アルコールではなく、これが静かに肝臓を「破壊」し、最も恐ろしい肝臓病のリスクを高める習慣です。

GĐXH - 肝臓を静かに「破壊」し、肝炎、脂肪肝、肝硬変、肝臓がんなどの病気のリスクを高めている悪い日常習慣がありますが、多くの人が無意識のうちに無視しています。

肝臓は、人工機器や他の臓器では代替できない重要な機能を含む、500以上の機能を担っています。しかし、この重要な臓器を守ることについて、多くの人が依然として主観的に捉えています。医療専門家によると、日常生活に潜む悪い習慣が、肝臓をひそかに「破壊」し、肝炎、脂肪肝、肝硬変、さらには肝臓がんなどの疾患のリスクを高めていると言われています。

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肝臓を静かに破壊する6つの日常習慣

不健康な食生活

健康専門家によると、不健康な食生活は肝機能に深刻なダメージを与える可能性があります。加工食品、飽和脂肪酸、塩分、糖分の過剰摂取は、肝機能を損なうだけでなく、非アルコール性脂肪性肝疾患（NAFLD）などの深刻な健康状態につながる可能性があります。

特に、甘い飲み物を定期的に飲んだり、揚げ物や塩分の多い食べ物を摂取したりすることも肝臓障害の原因となります。

夜間の食事

夜は体が休息を必要とする時間です。この時間帯の食事は睡眠に影響を与えるだけでなく、胃腸への負担を増加させ、肝臓にもダメージを与えます。特に脂肪分の多い食べ物は肝臓を刺激し、食後に体内に大量の脂肪とカロリーが蓄積され、脂肪肝になりやすくなります。

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お酒をたくさん飲み、タバコを吸う

アルコールを飲みすぎると、肝臓の毒素排出能力が低下します。肝臓はアルコールを毒性の低い形に変換することに重点を置くようになり、炎症や脂肪肝につながります。また、タバコの煙に含まれる有害化学物質は酸化ストレスを引き起こし、フリーラジカルを発生させ、肝臓の細胞にダメージを与える可能性があります。

薬物および栄養補助食品の乱用

薬やサプリメントの過剰摂取は、肝臓に深刻な負担をかける可能性があります。肝臓はこれらの物質を代謝し、体外に排出するために多大な労力を費やさなければならないからです。市販薬、処方薬、サプリメントへの過度の依存は、特にこれらの薬を過剰に摂取したり、アルコールと併用したりすると、肝毒性やその他の副作用のリスクが高まるため、肝臓の問題につながる可能性があります。

よく夜更かしする

肝臓の解毒と回復は通常、午後11時から午前3時まで行われます。この時間帯は体が深い休息状態に入り、他の臓器の働きが鈍くなるため、肝臓は日中に蓄積された毒素の浄化と排出に集中することができます。この時間帯に睡眠をとらないと、肝臓の解毒能力が低下し、体内に毒素が蓄積され、肝臓に大きな負担がかかり、肝機能障害を引き起こします。

体を動かすのが面倒

運動不足は過体重や肥満につながる可能性があり、これらは非アルコール性脂肪性肝疾患（NAFLD）の主要な危険因子です。定期的な運動は体重管理、インスリン感受性の向上、肝臓への脂肪蓄積の減少に役立ちます。

肝臓の健康を守るためには、早歩き、サイクリング、水泳などの適度な有酸素運動を週に150分以上行うことが重要です。さらに、肝臓と全身の健康を維持するために、筋力トレーニングも重要です。

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肝臓を健康に保つにはどうすればいいでしょうか？

- 肝臓の健康を維持するには、科学的な食事、適切なライフスタイル、そして十分な水分摂取が必要です。成人は1日に1.5～2リットルの水分を摂取する必要があります。アルコールやタバコの摂りすぎは避けましょう。

- 揚げ物、焼き物、ファーストフードなど、脂肪分の多い食品を多く摂取しないでください。有毒物質を含む食品は摂取しないでください。

- 健康的なライフスタイルを築き、タバコを吸わず、定期的に運動しましょう。ジョギング、ウォーキング、サイクリングなど、1日30分以上の運動は肝臓に非常に良い効果をもたらします。

- 肝臓を休ませて回復させるために、1日7～8時間、十分な睡眠をとってください。

- 薬物を乱用せず、処方された通りに薬物を使用し、医師の治療計画に従い、医師の処方箋なしで薬物を使用せず、定期的に健康診断を受けてください。

出典: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/khong-phai-ruou-bia-day-moi-la-thoi-quen-am-tham-tan-pha-gan-tang-nguy-co-mac-benh-gan-dang-so-nhat-172250306164209383.htm