瞑想は呼吸を整え、心を瞬時に安定させるだけでなく、抗うつ薬と同等の効果があることが医療専門家によって証明されており、不安の症状を軽減します。
世界保健機関（WHO）によると、世界人口の約4%が不安障害に悩まされています。これはよくある症状ですが、持続的または過度の不安は精神疾患の兆候である可能性があります。
これは日常生活に大きな影響を与え、集中力の低下、意思決定の困難、イライラ、緊張、心拍数の増加による落ち着きのなさ、吐き気、胃痛、睡眠障害、さらには絶え間ない危険感などの症状が現れます。
長期にわたる不安は、精神衛生に関連するより深刻な症状につながる可能性があります。
これらの症状のある人には抗うつ薬が処方されることが多いですが、重度の依存症を引き起こす可能性があるため、短期間のみ使用する必要があります。
瞑想 vs. 抗うつ薬
メリーランド州立精神衛生研究所（米国）の研究では、瞑想に基づくストレス軽減は、エスシタロプラム（レクサプロ、うつ病や不安障害の治療に一般的に用いられるSSRI）の使用と同等の効果があることが示されました。瞑想を行うと、様々な不安障害の症状が軽減する兆候が見られます。
本研究に参加した276人の成人は、広場恐怖症、パニック障害、全般性不安障害、社会不安障害など、様々な不安障害と診断されていました。彼らは2つのグループに分けられ、薬物療法と瞑想の2つの治療法を受けました。
薬物治療群には毎日10～20 mgのエスシタロプラム（抗うつ剤）が処方され、毎週の臨床フォローアップセッションに参加した一方、他の群は何らかの形の瞑想に関する理論的かつ実践的なトレーニングを受けた。
4週間後、エスシタロプラムを投与された患者は、瞑想群よりも不安症状の軽減が大きかったと報告しました。しかし驚くべきことに、8週目までに両群間に有意差は見られませんでした。さらに、薬物療法群では副作用がより多く見られました。研究期間中に少なくとも1つの副作用を報告した患者は、薬物療法群では110人（78.6%）であったのに対し、瞑想群では21人（15.4%）でした。
瞑想は呼吸を整え、心拍数を安定させるのに役立ち、高齢者にも良い
医薬品代替としての可能性
「これらの結果は、瞑想が副作用が少なく、抗不安薬への依存リスクも軽減される、実行可能な代替手段となる可能性を示唆しています」と、心理学者でEssentialise Workplace Wellbeingの創設者であるリー・チェンバース氏は述べています。「エスシタロプラムの即効性は注目に値しますが、この研究は長期的な治療戦略とセルフケアの重要性を浮き彫りにしています。」
さらに、毎日、毎週、定期的に多くの人と会って交流することも、病気の症状を軽減する上で重要な役割を果たします。
瞑想やヨガ全般は、感情をコントロールすることでストレス、うつ病、不安症状を軽減することが示されています。そのため、処方薬に伴う副作用のリスクを避けたい人にとって、瞑想は不安障害の症状を軽減する効果的な代替手段となり得ます。
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出典: https://thanhnien.vn/giam-lo-au-bang-cach-thien-dinh-185241026174237573.htm
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