腎臓は、体液バランスを維持し、血液から老廃物をろ過する重要な役割を果たしています。脱水状態になると、腎臓を流れる血液量が大幅に減少します。健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、血液ろ過の効率を高めるために、この重要な臓器はより多くの働きをしなければなりません。
十分な水を飲まないと、尿路感染症のリスクが高まるだけでなく、腎臓結石や慢性腎臓病など、他の多くの腎臓の問題も増加します。
さらに、腎臓の主な機能の一つは、体内の電解質濃度を調節することです。ナトリウム、カリウム、カルシウムなどの電解質は、細胞内の機能と体液バランスの維持に重要です。
しかし、体が脱水状態になると、このバランスが崩れます。血液中の電解質濃度はもはや健康的なレベルではなくなってしまいます。腎臓は、この電解質濃度のバランスを保つために、より多くの働きをしなければなりません。
さらに、脱水症状は尿の濃縮にもつながります。尿中の老廃物を薄めるのに十分な水分がないため、尿は濃縮されます。この状態は、強い臭いと、麦わら色や白色ではなく濃い黄色を呈するのが特徴です。尿中の老廃物の濃縮は、腎結石や尿路感染症のリスクを高める可能性があります。
さらに、慢性的な脱水症状も腎臓の損傷につながる可能性があります。水分不足が長期間続くと腎臓にダメージを与え、最適な機能を発揮できなくなります。多くの研究で、長期にわたる脱水症状は慢性腎臓病の発症リスクを高めることが示されています。その結果、腎臓は回復不能な損傷を受ける可能性があります。
喉が渇くまで水を飲むのを待たないでください。
喉が渇くまで水を飲むのを待つべきではありません。健康の専門家は、体内の水分量を維持するために定期的に水を飲むことを推奨しています。そうすることで、腎臓やその他の多くの臓器の機能が最適に働くようになります。
成人は1日に少なくとも2リットルの水を飲む必要があります。ただし、この水分量は一定ではなく、体重、活動レベル、天候、その他の要因によって変化する可能性があります。
水が苦手でも、食べ物で水分補給は可能です。イチゴ、スイカ、ココナッツ、キュウリなどの果物も水分を多く含んでいます。Healthlineによると、スープ、フォー、お粥、胡瓜などの食べ物も水分補給に効果的です。
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