異常な体重増加、手足のむくみ、あるいは喉の渇き…これらは、体内に過剰な塩分が蓄積されていることを示す警告サインです。そして、これは健康リスクを高めます。
十分な水を飲むことに加え、簡単に手に入る食品がナトリウムの排出を効果的にサポートし、自然に健康を改善するのに役立ちます。
体内の塩分が多すぎることを示す警告サイン
食事中の塩分（ナトリウム）の摂りすぎは、高血圧から睡眠障害まで、様々な健康問題を引き起こす可能性があります。体内に塩分が過剰に摂取されていることを示す一般的な兆候をいくつかご紹介します。
高血圧
塩分の過剰摂取により腎臓が余分な水分を濾過できない場合、体は血圧を上昇させることで反応します。これは警告と調整のメカニズムです。放置すると、長期的には高血圧につながる可能性があります。
絶え間ない喉の渇き
塩分濃度が高いと、体はそれを中和するために細胞から水分を奪わざるを得なくなり、十分に水を飲んだにもかかわらず口が乾いたり喉が渇いたりするようになります。
膨満感、鼓腸
塩分は水分を保持するため、特に塩分の多い食事を摂った後は、胃の中により多くの水分が溜まります。その結果、満腹感、消化不良、腹部膨満感などの症状が現れやすくなります。
浮腫、顔や手足の腫れ
ナトリウムの摂取量が多いと、体内の組織に水分が保持され、手足がむくみます。特に朝起きたときに顕著になります。
異常な体重増加
食生活は変えていないのに、体重が急激に増えていませんか？塩分の摂りすぎで体内に水分が溜まっている可能性があります。塩分の摂りすぎで、1週間に1～2kg体重が増えることもあります。
体から塩分を排出するには何を食べたらいいでしょうか？
十分な水を飲むことに加えて、血液中のナトリウム濃度のバランスを保つのに役立つカリウム含有量の高い以下の食品を摂取して、塩分の排出プロセスをサポートすることもできます。
1. 水分の多い緑黄色野菜
クレソン、ケール、マラバルほうれん草、ほうれん草、ブロッコリーなどの野菜は水分とカリウムが豊富で、電解質のバランスを整え、腎臓機能の効率を高めます。
ナトリウムの摂取量の増加を避けるために、野菜は炒め物ではなく、ゆでたりスープにして食べたりしましょう。
2. 牛乳とヨーグルト
牛乳やヨーグルトには、ナトリウムの排泄を助け、腎臓や心臓血管系を保護するのに役立つカリウム、カルシウム、ビタミン D、タンパク質が含まれています。
毎日牛乳を一杯飲んだり、ヨーグルトを一瓶食べたりして、体内の塩分バランスを整えましょう。
3. ジャガイモ
ジャガイモはデンプンやビタミンが豊富というだけでなく、ナトリウムを中和し、腎臓から塩分を排出するのを助けるミネラルであるカリウムも多く含んでいます。
ジャガイモは、茹でたり、蒸したり、焼いたり、ポテトサラダに加工したりして食べると、おいしく食べながら健康効果も得られます。
4. アボカド
アボカドはカリウムが豊富で、心臓の健康を守るのに役立つ健康的な脂肪酸も含まれています。アボカドを定期的に摂取すると、血圧を安定させ、過剰なナトリウムの影響を抑えるのに役立ちます。
新鮮なアボカドを食べたり、無糖のスムージーを作ったり、アボカドサラダに混ぜてカリウムを補給しましょう。
5. バナナ
バナナはカリウムが豊富に含まれていることで知られており、血圧を安定させ、体内のナトリウムを排出するのに役立ちます。塩分の多い食事の後や、喉が渇いたとき、塩辛いものを食べて頭痛がしたときなどに最適です。
毎日、特に朝や運動後にバナナを 1 ～ 2 本食べるようにしてください。
食事以外で塩分排泄を促す方法
毎日十分な水を飲む
腎臓がナトリウムをろ過するためには、体に十分な水分が必要です。塩分の多い食べ物を食べた時は、その日は多めに水を飲んで、尿を通してナトリウムを排出しやすくしましょう。
加工食品を制限する
缶詰、インスタントラーメン、ファーストフードには塩分が非常に多く含まれています。これらの食品を減らすことが、ナトリウム摂取量をコントロールする最も簡単な方法です。
運動と軽い身体活動
運動は発汗を促進し、自然な方法で塩分を排出します。自分の体質に合った運動を選び、運動中は十分な水分補給を心がけましょう。
塩辛い食べ物を食べる習慣はなかなかやめられませんが、調整することは可能です。体内の塩分過剰の兆候に気づき、カリウムを豊富に含む食品を摂取することで、塩分の蓄積を減らし、高血圧、浮腫、代謝障害を予防できます。毎日十分な水分を摂取し、適度な運動をして体のバランスを保つことを忘れないでください。
出典: https://baolaocai.vn/dau-hieu-co-the-thua-muoi-va-cach-thai-muoi-qua-che-do-an-uong-post649864.html
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