非営利医療機関メイヨー・クリニック（米国）は、十分なタンパク質を摂取するために、一般人は体重1kgあたり約0.8グラムのタンパク質を摂取することを推奨しています。健康ウェブサイト「メディカル・ニュース・トゥデイ」 （英国）によると、運動をする人は体重1kgあたり1～1.5グラムのタンパク質が必要です。
空腹時にプロテインシェイクを飲むのは完全に安全です。
赤身の肉、卵、豆類といった天然のタンパク質を豊富に含む食品に加えて、多くの人がプロテイン入りの牛乳を摂取しています。運動のために早起きすることが多い人や、食前に空腹を感じる人は、たとえ空腹であってもプロテイン入りの牛乳を飲むでしょう。
専門家によると、空腹時にプロテインシェイクを飲んでも全く安全です。場合によっては、空腹時に飲むのが賢明な場合もあります。
ジムに通う人は、運動直後にタンパク質を摂取することで、筋肉の成長をより効果的に促すことができます。しかし、それだけでは十分ではなく、日中の他の食事でもタンパク質を補給する必要があります。
栄養学ジャーナル「Nutrients」に掲載された研究によると、運動をする男性は就寝前または朝起きた後に25グラムのタンパク質を摂取すると、より多くの筋肉を増強できることが示されています。したがって、朝空腹時にプロテインミルクを飲むことは、筋肉増強に効果的です。
プロテインミルクを飲むと筋肉がつき体重が減りますが、飲みすぎるとお腹が張る原因になるので注意してください。
空腹時にプロテインシェイクを飲むのは、他の時間帯でも全く問題ありません。しかし、ジムで運動中は飲まないようにしましょう。運動中は体が筋肉に血液を集中させるため、胃への血流が減り、消化に影響が出やすくなり、胃もたれを起こしやすくなります。胃もたれは運動パフォーマンスにも悪影響を及ぼします。
これらはジムでのトレーニングだけでなく、他の多くのスポーツにも当てはまります。ジム通いをする人はプロテインサプリメントをよく利用しますが、一般の人も適度に摂取しています。スムージーに加えたり、空腹感を抑えるために飲んだりすることができます。プロテインは満腹感を長時間持続させるので、食欲を抑え、減量を効果的にサポートします。
プロテインミルクは筋肉の増強と減量に役立ちますが、飲みすぎるとむくみの原因となるため注意が必要です。また、多くのプロテインミルクサプリメントには砂糖が含まれているため、カロリーが高くなります。そのため、 Medical News Todayによると、専門家は無糖タイプの使用を推奨しています。
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