間食をしながらでも体重を減らすダイエット方法はありますか?

身長155cm、体重60kgです。ダイエットのために食生活を厳しくしたいと思っています。しかし、午前中と午後遅くに間食してしまう癖があります。間食をしながらも痩せる方法はありますか？

（ラン・フオンさん、トンニャット地区ダウザイ町在住）

医師はこう答えました。

こんにちは、Lan Phuongさん！

減量の過程で多くの人が遭遇する非常に現実的な問題を共有していただきありがとうございます。

実は、間食は減量の「敵」というわけではありません。重要なのは、適切な食品を選び、適切な量を管理することです。健康的な間食は血糖値を安定させ、メインの食事中に食べ過ぎてしまう原因となる空腹感を防ぐのにも役立ちます。

ここでは、間食を完全にやめなくても体重をコントロールするのに役立つ、賢い間食の提案をいくつか紹介します。

🔸 カロリーが低く、食物繊維やタンパク質が豊富な食品を選びましょう。

• 新鮮なフルーツ（パパイヤ、リンゴ、グアバ、キュウリなど）
• 無糖ヨーグルト
• ゆで卵
• 無塩ナッツ（アーモンド、クルミ、1回あたり約10～15個）
• ゴマ塩または少量のエビ塩でゆでた野菜

🔸 スナックケーキ、ミルクティー、フライドポテト、甘いビスケットなど、砂糖、塩、脂肪を多く含むスナックは絶対に控えましょう。これらのスナックには大量の空のカロリーが含まれており、簡単に体重増加を引き起こします。

🔸 適切な時間に適切な量を食べましょう:

- 午前中：朝食と昼食の間の約2～3時間

- 午後：夕食の2時間前

- 1回あたりのおやつは150kcal未満に制限してください。

🔸 十分な水を飲む：時に「食べたい」という欲求は、実は体内の水分不足によるものです。間食をする前に、ろ過水か無糖のハーブティーを飲みましょう。体内に取り込まれる水分量は、体重1kgあたり40mlと計算されます。

つまり、適切な食品を選び、摂取量をコントロールすれば、間食の習慣を維持しながらも確実に体重を減らすことができます。より具体的な食生活のカスタマイズが必要な場合は、栄養課に直接ご相談ください。

健康的で持続可能な減量を祈っています！

栄養学士 グエン・ティ・フォン、

ホアンミードンナイ病院栄養管理部長

出典: https://baodongnai.com.vn/alo--bac-si-oi/202506/co-che-do-an-vat-nao-van-co-the-giam-can-khong-d8916a5/