風邪：科学的に裏付けられた、より早く回復するための4つのヒント

風邪をひいた時の回復を早めるために、効果的で簡単に実践できるヒントをご紹介します。さらに、これらのヒントは科学的にも効果が証明されています。

- Ảnh 1. — 休息は、インフルエンザを引き起こすウイルスと戦うために体がエネルギーを集中させるのに役立ちます。

軽くて快適な服を着る

体の回復を早めるためのシンプルながらも非常に重要な方法の一つは、適切な服装を選ぶことです。米国疾病予防管理センター（CDC）は、インフルエンザにかかった人は涼しく快適な服を着ることを推奨しています。健康ウェブサイト「Verywell Health」 （米国）によると、この方法は体温調節に役立ち、体が暑すぎたり寒すぎたりするのを防ぎます。

厚すぎる服やきつすぎる服を着ると、体温が上昇し、特に発熱時や発汗時に不快感を覚えます。逆に、ゆったりとした服を着ると体温が安定しやすくなります。

横になって回復する

免疫システムがインフルエンザウイルスを効果的に排除するには、休息が不可欠です。専門家は、患者はより多くの休息を取り、激しい運動を避けることで、体が病原体と戦うためのエネルギーを集中させるべきだと述べています。

横になることは疲労を軽減するだけでなく、頭痛、筋肉痛、咳などの症状も軽減します。十分な睡眠をとり、過労や運動を控えることが大切です。

風邪をひいているときは激しい運動は避けてください。

風邪やインフルエンザにかかっているときは、体はウイルスと戦うために大きな負担をかけられています。アメリカ心臓協会（AHA）によると、病気のときに過度なトレーニングや高強度の運動をすると、免疫力が弱まり、回復に時間がかかり、心臓に損傷を与える可能性もあります。

そのため、インフルエンザの初期段階では、激しい運動や持久力を要する運動は避けるべきです。軽い運動をしたい場合は、ゆっくり歩いたり、軽いストレッチ運動をしたりしてみましょう。

焦げた米の実を食べる

エルダーベリーの学名はSambucus nigraです。エルダーベリーは小型で、房状に実り、熟すと紫がかった黒色または光沢のある黒色になります。

最近のいくつかの研究で、エルダーベリーがインフルエンザの症状の期間を短縮し、重症度を軽減する可能性があることが示されています。米国国立補完統合衛生センター（National Center for Complementary and Integrative Health）のウェブサイトに掲載された研究によると、エルダーベリーのこの効果は、抗炎症作用と免疫力を高める作用を持つ物質を多く含んでいることによるものだと、 Verywell Healthは述べています。

出典: https://thanhnien.vn/cam-lanh-4-meo-duoc-khoa-hoc-chung-minh-giup-phuc-hoi-nhanh-185250606132657367.htm