肉、卵、牛乳、ヒマワリの種などの食品からビタミン B12、B9、B6 を補給すると、白髪の早期化を防ぎ、真っ黒な髪の成長を促進します。
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| ビタミンCは白髪のリスクを軽減するのに役立ちます。（出典：NDVT） |
ビタミンB12
ビタミンB12は、代謝、DNA生成、そして体全体へのエネルギー供給に重要な栄養素です。ビタミンB12欠乏症は、白髪化の一般的な原因の一つと考えられています。
体に十分なビタミン B12 を確実に摂取するには、肉、牛乳、シリアル、海藻、カキ、チーズ、魚などの食品を補給することが推奨されます。
ビタミンB9
ビタミンB9（葉酸とも呼ばれる）は、ケラチンやメラニンなどの新しいタンパク質の生成に重要な役割を果たします。体内の細胞の成長と機能に重要な役割を果たします。
ビタミン B9 欠乏症はメラニン生成を減少させ、白髪化を早めます。
ビタミン B9 は、ほうれん草、カリフラワー、レンズ豆、柑橘類、アボカド、ヒマワリの種、ニンジンなどの食品から補給する必要があります。
ビタミンB7
ビタミンB7、またはビオチンは、髪の成長に重要な役割を果たします。ビオチンが不足すると、抜け毛、白髪、細く弱い髪の原因となることがあります。クルミ、アーモンド、ニンジン、魚、ほうれん草などの食品からビオチンを補給しましょう。
ビタミンB6
ビタミンB6（ピリドキシン）はタンパク質代謝に不可欠な役割を果たします。タンパク質が適切に処理されると、毛包にはメラニンとケラチンを生成するのに十分なアミノ酸が供給されます。メラニンとケラチンは髪の重要な成分であり、髪の成長を促し、黒く輝く髪へと導きます。
ビタミン B6 が豊富な食品には、ヒマワリの種、魚、アボカド、バナナ、プラムなどがあります。
ビタミンB5
ビタミンB5は髪の色を保つ上で重要な要素です。このビタミンが不足すると、白髪になりやすくなります。ビタミンB5は、卵、バター、サツマイモ、牛肉、魚油などの食品に豊富に含まれています。
ビタミンC
ビタミン C は、フリーラジカルの有害な影響を軽減し、酸化ダメージを軽減し、メラノサイトを保護し、白髪形成のリスクを軽減します。
オレンジ、レモン、グレープフルーツ、グアバ、キウイなどビタミン C が豊富な食品を補給すると、白髪を効果的に改善するのに役立ちます。
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