私は38歳で、BMI（ボディマス指数）は肥満度1（27）です。研究を通して、菜食主義は体重を減らすのに役立つだけでなく、健康にもよく、多くの病気を予防する効果があることを知りました。
しかし、菜食主義は性機能を弱める可能性があると聞きました。先生、アドバイスをお願いします。 （ドンナイ省ビエンホア、 ホアンアン）
返事：
ベジタリアン、つまり植物性食品のみを食べ、動物性食品を避けることは、宗教や好みなど様々な理由から多くの人々が選択しています。適切なベジタリアン食を摂り、体に必要な栄養素を摂取することは、適正体重の維持、肥満の予防、心血管疾患や高血圧のリスク軽減、腸の保護など、多くの健康上のメリットをもたらします。しかし、不適切な食生活をすると、体は栄養不足に陥り、健康に影響を与え、男性では勃起不全を引き起こす可能性があります。
ベジタリアン料理を間違った方法で食べると、妊娠力に影響が出ます。写真： Freepik
性行為がスムーズに行われるためには、神経、ホルモン（テストステロン）、血管（一酸化窒素関連）という3つの要素が必要です。性的刺激を受けると、脳は脊髄と陰茎の2つの海綿体にある勃起組織に信号を送り、勃起プロセスに必要な量の血液を速やかに十分な量で供給します。しかし、ベジタリアンは鉄分、亜鉛、タンパク質、ビタミンB12などの欠乏症に非常にかかりやすい傾向があります。これらの栄養素は、血流を増加させ、性行為を正常に行うために必要なものです。
これらの栄養素は、動物の肉、卵、牛乳に多く含まれており、一部の野菜、ナッツ、穀物、乾燥種子、生の果物、豆類にはそれほど多く含まれていません。そのため、ベジタリアンは適切な食品を選び、毎日十分な量を摂取する方法を知る必要があります。しかし、これを実践するのは非常に難しく、実行できる人はほとんどいません。そのため、ベジタリアンは栄養素不足による勃起不全につながるリスクが高くなります。特に、ベジタリアンの男性は鉄欠乏症になりやすく、ビタミンB群の欠乏は精巣萎縮、生理学的健康の低下、精子の量と質の低下、生殖能力の低下を引き起こす可能性があります。
男性の健康と生理機能を維持するためには、体に必要な4つの栄養素（デンプン、タンパク質、脂肪、ビタミン、ミネラル）をバランスよく摂取する科学的な食事が必要です。ベジタリアンにとってタンパク質と脂肪を豊富に含む食品は、卵、牛乳、乳製品、キノコ、豆類、シリアル、ナッツ類、アボカド、植物油などです。
さらに、男性は毎日30～60分の運動習慣を維持する必要があります。運動は免疫力を高め、筋肉の柔軟性を維持するだけでなく、ホルモンレベルを高め、生理機能を効果的に高める効果もあります。男性は、ジム、ウェイトリフティング、ジョギング、水泳、ヨガ、ケーゲル体操などの運動を取り入れることができます。
ドアン・ゴック・ティエン医師
ホーチミン市タムアン総合病院男性科
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