肝臓は驚異的な再生能力を持つにもかかわらず、無傷ではありません。一見無害に見える日常の習慣の多くが、肝臓を静かに「侵食」し、長期的には肝硬変や肝不全などの深刻な病気を引き起こす可能性があります。 - 写真：AI
危険なのは、肝臓病は多くの場合、長期間の疲労感、吐き気などの漠然とした症状を伴いながら静かに進行することです。損傷がさらに深刻になると、黄疸や黄色い目などの兆候がはっきりと現れます。
肝臓にひそかにダメージを与えている可能性のある 5 つの一般的な習慣をご紹介します。
過度の飲酒
肝臓病といえば、多くの人がすぐにアルコールを思い浮かべますが、これは間違いではありません。アルコールを飲むと、肝臓はアルコールを代謝し、体外に排出するために働きます。しかし、過剰に摂取すると、肝臓はアルコールを処理できず、毒素が蓄積して肝細胞にダメージを与えます。
アルコール性肝疾患は3段階に進行します。まず脂肪肝となり、明らかな症状が現れない場合が多く、飲酒を止めれば改善します。飲酒を続けるとアルコール性肝炎を発症し、肝臓に炎症が起こり瘢痕化します。最終的には、肝障害が永続的な線維化へと進行し、肝機能に深刻な影響を及ぼします。
たとえ「適度な」飲酒であっても、長期間続けると有害となる可能性があります。特に肥満や喫煙と組み合わせると危険です。専門家は、1週間のアルコール摂取量を14単位（ビール約6杯、ワイン約7杯）以下に抑え、肝臓の回復を促すために少なくとも週に数日は禁酒することを推奨しています。
不健康な食生活
アルコールを飲まないからといって、肝臓が「安全で健全」というわけではありません。糖分、飽和脂肪酸、加工食品を多く摂取する食生活は、代謝性脂肪肝につながる可能性があります。
肝臓に脂肪が過剰に蓄積すると、肝臓は機能を失い、炎症、損傷、瘢痕化を起こしやすくなります。肥満、特に腹部に脂肪が多い人は、MASLDを発症するリスクが高くなります。この疾患は、高血圧、糖尿病、高血中脂質などの要因とも関連しています。
飽和脂肪酸を多く含む食品（赤身肉、揚げ物、ファストフード）、お菓子、炭酸飲料が主な原因です。2018年の研究では、ソフトドリンクを多く飲む人は、あまり飲まない人に比べて脂肪肝のリスクが40%高いことが分かりました。
逆に、野菜、果物、全粒穀物、豆類、魚を豊富に含むバランスの取れた食事は、肝臓の脂肪を減らし、血糖値やコレステロールなどの他の危険因子を改善するのに役立ちます。
さらに、1日に約8杯の水を十分に飲むことも、肝臓の解毒プロセスをサポートします。
鎮痛剤の乱用
パラセタモール（アセトアミノフェン）は、頭痛、筋肉痛、発熱などの症状によく使われる鎮痛剤です。しかし、推奨用量を少しでも超えて服用すると、深刻な肝障害を引き起こす可能性があります。
パラセタモールの代謝中、肝臓はNAPQIと呼ばれる毒性の副産物を生成します。過剰摂取すると、肝臓はNAPQIを中和するのに十分なグルタチオンを生成できなくなり、肝細胞が損傷し、急性肝不全に陥り、生命を脅かす可能性があります。
パラセタモールはアルコールと併用すると特に危険です。アルコールは肝臓の毒素分解能力を低下させるからです。正しい用量を守り、定期的に服用する必要がある場合は医師に相談してください。
座りがちな
座りっぱなしの生活は、心血管系に影響を与えるだけでなく、肝臓への「静かな脅威」でもあります。運動をしないと、体は脂肪を蓄積しやすくなり、インスリン感受性が低下し、代謝障害を引き起こします。これらは脂肪肝を促進する要因です。
幸いなことに、体重が減っていなくても、定期的な運動は肝機能を改善する可能性があります。ある研究では、わずか8週間のウェイトトレーニングで肝臓脂肪が13%減少したことが示されています。1日30分、週5回、早歩きをすることも効果的です。
喫煙
喫煙は肺や心臓に害を及ぼすだけでなく、肝臓にもダメージを与えます。タバコの煙に含まれる数千もの有害化学物質は、肝臓の解毒負担を増大させ、酸化ストレスを引き起こします。酸化ストレスとは、フリーラジカルが肝細胞を破壊し、線維化を引き起こす状態です。
喫煙は、ニトロソアミン、塩化ビニル、タールなどの多くの発がん物質を体内に取り込むため、肝臓がんのリスクを高めます。英国の統計によると、肝臓がんの約20%は喫煙に関連しています。
肝臓は回復力のある臓器ですが、「無敵」ではありません。肝臓を守るには、まず簡単な習慣を身につけることから始めましょう。
適度にお酒を飲む
禁煙する
指示通りに薬を使用する
バランスの取れた食事
定期的に運動する
毎日十分な水を飲む
長引く倦怠感、吐き気、皮膚や目の黄変など、何か異常な症状に気づいたら、放置しないでください。肝臓の問題を早期に発見することで、より効果的な治療が可能になります。
出典: https://tuoitre.vn/5-thoi-quen-hang-ngay-am-tham-gay-hai-gan-20250622094024504.htm
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