牛乳、鶏肉、緑の野菜を増やしてください。家族が子供にベジタリアン食を与えたい場合は、卵と大豆を追加します。これは、子供の身長を自然に健康的に伸ばすのに役立ちます。
牛乳、鶏肉を増やす
American Journal of Clinical Nutritionに掲載された研究によると、子供の食生活は身長に直接関係していることが明らかになりました。Journal of Public Health Nutritionに掲載された別の研究では、牛乳を飲むこと、鶏肉などの動物性食品を摂取することが、子供の身長を伸ばすのに最適な方法であることが示されました。鶏肉はタンパク質も豊富で、組織の修復や子供の筋肉の発達を助け、身長の伸びを促進します。
緑の野菜を加える
ほうれん草などの濃い緑色の野菜には、ビタミンA、C、K、食物繊維、葉酸、マグネシウム、鉄、カリウム、カルシウムが豊富に含まれています。これらは全身の成長と発達に不可欠です。そのため、お子様の身長を伸ばすために、家庭では食事に緑色の野菜をもっと取り入れるべきです。
子どもは適切な栄養を摂取することで、身長が伸び、健康になります。写真： Freepik
4つの物質群を十分に確保する
子どもたちは、身体の健全な発達のために十分な栄養素を摂取する必要があります。特に、3歳から18歳までの男の子と3歳から15歳までの女の子は、体重1kgあたり1日あたり少なくとも0.9gのタンパク質を摂取する必要があります。
炭水化物は、体の機能に必要なエネルギー源です。これらの炭水化物は、全粒穀物、緑黄色野菜、玄米など、複合的で健康的な食品から摂取する必要があります。子供は、砂糖や揚げ物などの単純炭水化物を摂取すると肥満につながる可能性があるため、避けるべきです。
ビタミンDとビタミンB群は身長に直接影響を及ぼします。そのため、家族は子供に必要な量を摂取できるようサポートする必要があります。ミネラルに関しては、子供に必要なのはカルシウム、マグネシウム、カリウム、鉄、亜鉛、マンガン、フッ化物です。これらの物質は、一部の果物、野菜、豆類、肉、乳製品に含まれています。
卵と大豆を加える
赤ちゃんや幼児にベジタリアン食を与えている場合は、卵、乳製品、大豆製品、ナッツ類を十分に摂取させるようにしてください。鉄分やビタミンB12を豊富に含む食品は動物性食品であることが多いため、栄養失調になる可能性があるためです。
鉄分が豊富な豆やサツマイモ、ビタミンB12を豊富に含む栄養酵母、乳製品、シリアルなどを取り入れるとよいでしょう。卵は1食で約6グラムのタンパク質とカルシウムを摂取できます。生後6～7ヶ月のお子様は、鶏卵の黄身を半分ずつ、週2～3回食べるのがよいでしょう。生後8～12ヶ月のお子様は、卵料理を週3～4回、1～2歳のお子様は卵を週3～4回食べ、白身も一緒に食べるのがよいでしょう。2歳以上のお子様は、1日に1個まで卵を食べることができます。
豆腐や豆乳などの大豆製品も、子供の身長を伸ばすのに役立ちます。大豆は動物の肉と同等のタンパク質を含み、骨の健康に役立つカルシウムも豊富に含まれています。
チリ( CNN、Momjunction、Healthshotによる)
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