簡単なのに効果抜群の日本式ウォーキング、試してみませんか？

毎日のウォーキングをもっと楽しくしたい？日本式ウォーキングを試してみませんか？

日本のウォーキングは、伝統的なウォーキングの進化形です。健康ニュースサイトHealthlineによると、ウォーキングの強度を安全に高める簡単な方法であり、通常のウォーキングよりも優れた効果があることが科学的に証明されています。

ただし、高強度インターバルトレーニング (HIIT) と比較すると、このエクササイズは強度が低く、より安全で、あらゆる年齢の人が簡単に行うことができます。

日本の歩き方は、伝統的な歩き方を発展させたものです。

イラスト：AI

ハーバード大学医学大学院（米国）のスポーツ医学医師サラ・F・エビー博士は次のように述べている。「日本式のウォーキングは、体力、筋力から血糖値のコントロール能力まで、あらゆる面で著しい改善をもたらすことが研究でわかっています。」

Mayo Clinic Proceedingsに掲載されたオリジナルの研究によると、このウォーキング ルーチンでは、早歩き 3 分とゆっくり歩き 3 分を交互に行い、これを少なくとも 30 分間繰り返し、週 5 回行います。

日本のウォーキングは「伝統的な」ウォーキングと比べてどれくらい効果的でしょうか？

日本の科学者らが実施したこの研究には、平均年齢63歳の200人以上が参加し、「伝統的な」歩き方と比較して日本式の歩き方がどの程度効果的かを調べた。

腎不全の各段階の症状

結果、伝統的な歩行法と比較して、日本式の歩行法では、次のようなさまざまな健康指標が大幅に改善されることがわかりました。

• 血圧。
• 血糖値
• 重さ。
• 有酸素能力。
• 強さ（安定性とバランスを表す）。

驚くべきことに、参加者はこのエクササイズを長期にわたって継続することができました。Healthlineによると、別の研究では、826人の参加者のうち783人が研究期間中ずっとこのエクササイズを継続し、95%の継続率を達成しました。

2024年の研究では、日本式のウォーキングは健康な人や代謝性疾患を持つ人を含め、中高年の両方に大きな健康効果をもたらすという結論が出ました。

研究著者で、コペンハーゲン大学ビスペビアウ病院（デンマーク）の医師であり准教授のクリスチャン・カルストフト博士は、次のように述べています。「伝統的なウォーキングと比較して、日本式のウォーキングは、糖尿病患者の体力、体組成、血糖コントロールの改善に優れています。」

日本のウォーキングは血糖値をコントロールするのに役立つ

写真：AI

日本のウォーキングを体験

このエクササイズは、新しいエクササイズ計画を始めたり、現在のレベルを向上させるのに最適な方法です。

適切に行うことも重要なので、行う前に医師に相談してください。

ネバダ大学カーク・カーコリアン医学部（米国）家庭・地域医療学科のデニス・イチノエ博士は、次のようなアドバイスをくれました。

達成可能な目標から始めましょう。最初は30分も歩けなくても大丈夫です。体力に合わせてペースを落としましょう。自分の体の状態を把握しましょう。痛みやめまいを感じたら、ペースを落とすか、歩くのをやめましょう。

ジャーナルやフィットネストラッカーを使用してワークアウトを追跡します。

エビー医師は次のようにアドバイスしています。「最初はゆっくり歩き、徐々にペースを上げていきましょう。まずは普通のペースで数分間歩き、その後20～30秒間早歩きをし、これを繰り返しながら歩きます。体が新しい歩き方に慣れてきたら、早歩きの時間を徐々に増やしていくことができます。」

出典: https://thanhnien.vn/di-bo-kieu-nhat-de-ma-loi-ich-vuot-troi-ban-co-muon-thu-185250610184852537.htm