呼吸器における粘液分泌の増加は、感染性病原体と戦うための身体の自然な反応です。健康ウェブサイト「Medical News Today」 （英国）によると、細菌やウイルスが呼吸器の内壁を攻撃すると、粘液分泌の増加がそれらを呼吸器から排除するのに役立ちます。
寝る前に蜂蜜を少し飲むと咳が軽減され、眠りやすくなります。
よくある反応としては、鼻水、喉のかゆみ、咳などがあります。寝ている間は、横になっている時よりも多くの粘液が喉に流れ込み、咳が悪化します。
咳は睡眠を妨げることがあります。眠りにつくためには咳を抑えることが重要です。咳を抑える最良の方法の一つは、少量の蜂蜜とコショウを混ぜることです。
この咳止めミックスの作り方はとても簡単です。スプーン1杯の蜂蜜に少量の黒コショウを加え、口に入れてすすり、喉に流し込むだけです。お子様の場合は蜂蜜小さじ1杯、大人の場合は大さじ1杯で十分です。
多くの研究で、蜂蜜と黒コショウが咳の緩和に効果があることが示されています。小児科学誌に掲載された研究では、就寝前に蜂蜜を摂取すると咳が軽減し、睡眠の質が向上することが示されました。この効果は、蜂蜜が粘液の分泌を抑える作用によるものとされています。
一方、コショウはスパイスとしてだけでなく、薬効も持っています。『 Journal of Pharmacy and Pharmacology 』に掲載された研究では、コショウに含まれるピペリンが炎症を抑え、呼吸器感染症を改善する効果があることが分かりました。
蜂蜜と黒コショウに加えて、横になっているときに咳を抑えるための他の方法もいくつかあります。最も簡単な方法は、温かいお湯を飲み、その蒸気をゆっくりと吸い込むことです。お湯の熱が副鼻腔粘膜を湿らせ、喉に溜まった粘液を柔らかくし、排出しやすくします。
もう一つの選択肢は、生理食塩水の鼻腔スプレーを使うことです。これは就寝前に痰を薄くし、排出するのに役立ちます。Medical News Todayによると、塩水でうがいをしたり、温かいレモン水を少しずつ飲んだりするのも咳の軽減に効果があるそうです。
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