健康ニュースで新しい一日：大腸がんを「恐れる」食品

健康ニュースで一日を始め、読者は次のような記事も読むことができます:植物油と動物性脂肪ではどちらを食べた方が良いですか?;毎日歩くとコレステロールは減りますか? ; 30 代でも健康を維持するための 3 つの運動原則...

若者の大腸がんが増えているが、彼らはこの食品を非常に恐れている

一流の医師が、大腸がんの予防に役立つ安価な主食について詳しく解説しています。

英国国立衛生研究所のカラン・ラジャン医師は、110万回再生されたソーシャルメディア動画の中で、自らのシンプルな方法を「食物繊維摂取の最大化」と呼んでいます。研究によると、食物繊維は大腸がんの予防に重要な役割を果たすことが示されています。Bowel Cancer UKは、大腸がんの約3分の1は食物繊維不足が原因であると推定しています。

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Ung thư ruột 'sợ' món ăn này - Ảnh 1. — 研究によると、食物繊維は大腸がんの予防に重要な役割を果たすことが分かっている。

ラジャン博士は、1日に必要な食物繊維を摂取するには、少量のピスタチオまたはアーモンド、100グラムのエンドウ豆、50グラムのダークチョコレート、または75グラムの豆など、それぞれ5グラムの食物繊維を含む3つの材料を組み合わせるだけでよいと述べています。

さらに、リンゴ、アボカド、ナシも食物繊維が豊富なので、これら 3 つを組み合わせると 15 グラムの食物繊維を摂取できます。

このように3つの異なる供給源から食物繊維を摂取すると、さまざまな植物性栄養素、ポリフェノール、プレバイオティクス繊維も摂取でき、それらはすべて腸内細菌叢に影響を与え、特定の効果をもたらすとラジャン氏は続けます。

食物繊維は植物に含まれる炭水化物の一種で、体内に吸収されません。その代わりに、腸の健康と正常な機能を維持するのに役立ちます。

この栄養素は、全粒穀物、豆類、エンドウ豆、ナッツ類、果物、野菜に含まれています。この記事の次回の内容は、7月2日に健康ページに掲載されます。

毎日歩くとコレステロールは下がりますか？

高コレステロールは心臓病や脳卒中のリスクを高める要因の一つです。

しかし、米国の医師ジョセフィン・ヘッサート博士によると、毎日早歩きをするといったシンプルで簡単な習慣は、コレステロールをコントロールし、健康全般を改善する上で多くの重要な利点をもたらす可能性があるという。

- Ảnh 2. — 毎日早歩きをすると、コレステロールのコントロールに多くの重要な利点がもたらされます。

早歩きは血液中の善玉コレステロールの増加を助け、悪玉コレステロール（LDL）を低下させる可能性があります。

善玉コレステロール（HDL）は、血液中のLDLコレステロールを除去し、肝臓へ運んで処理する役割を果たします。HDLコレステロール値が上昇すると、血液中の余分な脂肪を除去する能力も高まり、動脈硬化の予防に役立ちます。

早歩きは、体内でリポタンパク質リパーゼという酵素の生成を刺激します。この酵素はHDLの増加を促すだけでなく、動脈を徐々に肥厚させ硬化させる要因の一つであるトリグリセリド脂肪酸の分解を促します。その結果、動脈壁のプラーク形成リスクが大幅に減少します。

早歩きはコレステロール値を調整するだけでなく、他にも多くの健康効果があります。特に注目すべき効果の一つは、体重管理に役立つことです。

毎日30分の運動を続けるだけで、余分な脂肪とウエストラインを減らし、体型を改善し、肥満を予防することができます。この記事の次回の内容は、7月2日に健康ページに掲載されます。

30代でも健康を維持するための3つの運動原則

30代に入ると、体は20代の頃ほど活力を失います。この時期は代謝が低下し、筋肉量は10年ごとに3～8%減少し始め、結合組織の弾力性も低下します。

しかし、これは次の30年間の健康を準備するための非常に重要な段階でもあります。この段階で適切な運動をすることは、体型を維持し、骨や筋肉の老化を遅らせるだけでなく、多くの危険な病気を予防するのに役立ちます。

- Ảnh 3. — 背中の筋肉は大きな筋肉群なので、背中の運動では多くのカロリーが消費されます。

運動を本当に健康に有益なものにするためには、30 代の人は次の原則を適用する必要があります。

健康の専門家は、成人はウェイトリフティング、スクワット、腕立て伏せなどの筋力トレーニングを定期的に行うことを推奨しています。目安としては、各筋肉群を少なくとも週2回はトレーニングするようにしましょう。

ウォーミングアップは非常に重要なステップです。ウォーミングアップは、高強度運動に向けて体の筋肉群を準備させ、血流を増加させ、神経系を刺激します。適切なウォーミングアップを行うことで、筋肉の緊張や靭帯断裂のリスクを最大30%低減できるという研究結果もあります。

注意すべき点の 1 つは、速歩、関節の回転、無負荷のスクワットなどの動的な動きを優先し、一時的に筋力が低下する可能性があるため、長時間ストレッチを行わないことです。

30代になると、仕事の性質上、肩や膝の関節に大きな負担がかかっている人が多く、特に長時間座りっぱなしのデスクワークの人はその傾向が顕著です。そのため、肩、腕、股関節を回すウォームアップ運動を優先的に行い、これらの関節の柔軟性を高める必要があります。運動後は、3～5分間ゆっくりと歩き、呼吸をゆっくり行うことで、心拍数と血圧を正常に戻しましょう。この習慣は、運動後のめまいや乳酸の蓄積を抑えるのに役立ちます。この記事の続きを読むには、健康ニュースで一日を始めましょう！

出典: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-ung-thu-ruot-so-mon-an-nay-185250701230430109.htm