Pourquoi la marche est-elle le meilleur moyen de perdre du poids ?

Au lieu de vous imposer des régimes stricts, des jeûnes intermittents et des séances de gym épuisantes, existe-t-il une meilleure façon de perdre du poids ?

Marcher un certain temps chaque jour peut vous aider à perdre du poids de manière significative et à créer un équilibre entre l'esprit et le corps. - Photo : NBC News

Deepak Pal, nutritionniste sportif et fonctionnel à la clinique SENS, une clinique de bien-être et d'esthétique à Delhi, en Inde, estime que la réponse à la perte de poids réside dans la marche.

La marche est un moyen efficace et doux de perdre du poids.

« Si vous pensez que seuls les régimes ou les séances d’entraînement intensives en salle de sport vous aideront à perdre du poids, vous vous trompez », déclare Pal.

De nombreuses études scientifiques démontrent que le simple fait de marcher un certain temps chaque jour peut contribuer significativement à la perte de poids et à l'équilibre entre le corps et l'esprit. Une étude récente a d'ailleurs montré que la perte de poids et l'activité physique réduisaient le risque de crise cardiaque de plus de 60 % chez les personnes atteintes de diabète de type 2. La marche contribue également à lutter contre d'autres maladies chroniques comme l'hypertension artérielle.

Que vous fassiez une promenade tranquille ou rapide, il est important d'écouter votre corps. Si les experts recommandent en moyenne 150 minutes de marche par semaine, il est également judicieux de commencer doucement pour se familiariser avec sa morphologie et son endurance.

« Vous pouvez ensuite augmenter progressivement votre fréquence de marche », explique Pal. Il recommande également de consulter un professionnel de la santé si vous souffrez de problèmes de santé graves, afin de déterminer le niveau de marche quotidien approprié.

Quels sont les bienfaits de la marche ?

Comparé au tissu adipeux, le tissu musculaire brûle plus efficacement les calories. « Lorsque vous marchez, votre corps a tendance à préserver sa masse musculaire maigre et à éliminer l'excès de graisse. La marche renforce également le système cardiovasculaire, en plus de renforcer les muscles », explique Pal.

« Seuls 30 minutes de marche par jour permettent de brûler jusqu'à 150 calories, de contrôler les envies de sucreries, de maintenir la glycémie et de stimuler le métabolisme, vous permettant ainsi de rester énergique et alerte tout au long de la journée », ajoute Pal. Ce cycle permet également de ne pas ingérer de calories supplémentaires.

Votre corps prendra un certain rythme dès que vous commencerez à marcher. « L'un des premiers changements est que votre appétit sera régulé lorsque vous commencerez à manger à heures fixes, ce qui vous permettra de gérer le stress de manière plus calme et plus équilibrée », explique Pal.

Cela évite de grignoter des aliments malsains ou de trop manger, garantit que le corps a suffisamment de temps pour digérer correctement les aliments et absorber les nutriments importants, et améliore le métabolisme.

« Lorsque vous marchez à la même heure chaque jour, votre corps a tendance à perdre du poids plus rapidement dans les zones difficiles comme le ventre et les aisselles », explique Pal.

La graisse abdominale tenace et la graisse abdominale constituent le plus grand défi pour quiconque cherche à perdre du poids. En marchant d'un bon pas, cette graisse viscérale commence à fondre, raffermissant progressivement la silhouette.

Marcher contribue également à mieux dormir. Avec l'essor constant des appareils comme les téléphones portables, les tablettes et les ordinateurs portables, le sommeil est souvent négligé. « La marche permet à votre corps de se détendre rapidement et de bénéficier des 7 à 8 heures de sommeil nécessaires pour se réparer et brûler des calories pendant votre sommeil », ajoute Pal.

Lorsque vous marchez dans des espaces verts comme les parcs, l’air frais aidera également à rafraîchir le corps et à calmer l’esprit, créant un état mental plus positif et plus paisible.

Les courtes promenades sont plus bénéfiques que les longues promenades

Les « petites promenades » pourraient être plus bénéfiques pour la santé que les longues marches, et sont plus faciles à réaliser. C'est la principale conclusion d'une étude publiée dans les Proceedings of the Royal Society B, qui suggère que les petites promenades pourraient être meilleures pour la santé que les longues marches.

Dans l'étude, les volontaires ont marché sur un tapis roulant ou monté un petit escalier pendant des durées variables, allant de 10 secondes à 4 minutes. Les participants portaient des masques pour mesurer leur consommation d'oxygène.

Des chercheurs ont constaté que les personnes marchant sur de courtes périodes brûlaient jusqu'à 60 % d'énergie en plus que celles marchant plus longtemps, même à distance égale. Plus on brûle d'énergie, plus on brûle de calories.

Des recherches ont montré que l'objectif souvent cité de 10 000 pas par jour n'est peut-être pas nécessaire. L'idéal est d'environ 7 500 pas, mais chaque personne est différente.

Source : https://tuoitre.vn/tai-sao-di-bo-la-cach-tot-nhat-de-giam-can-2024102312231869.htm