Selon The Conversation, l’alimentation et le mode de vie sont étroitement liés et peuvent être la clé pour comprendre la cause profonde de votre fatigue.
Un faible taux de vitamine D est lié à la fatigue - Photo : Matelas Mammoth
En particulier, les carences en trois nutriments essentiels – la vitamine D, la vitamine B12 et les acides gras oméga-3 – ont été associées à de faibles niveaux d’énergie et à la fatigue.
Vitamine D
De faibles niveaux de vitamine D ont été associés à la fatigue, aux douleurs osseuses, à la faiblesse musculaire, aux troubles de l’humeur et au déclin cognitif.
Les aliments riches en vitamine D comprennent les poissons gras comme le saumon, les sardines, la truite, les produits laitiers enrichis et les jaunes d'œufs. Pour les végétariens, les sources de vitamine D incluent les laits végétaux, les céréales et certains champignons.
Vitamine B12
Des niveaux insuffisants de vitamine B12 réduisent la production d’énergie et provoquent une anémie, entraînant de la fatigue.
Les personnes les plus à risque de carence en vitamine B12 comprennent les personnes âgées, les femmes enceintes et allaitantes, les personnes souffrant de troubles digestifs tels que les maladies inflammatoires de l’intestin, les personnes prenant certains médicaments tels que les inhibiteurs de la pompe à protons et les alcooliques.
La vitamine B12 est principalement présente dans la viande, le poisson, le lait et les œufs. Par conséquent, les végétariens et les végétaliens devraient envisager de se supplémenter en vitamine B12 grâce à des aliments fonctionnels.
L'apport quotidien recommandé pour les personnes de 4 ans et plus est de 2,4 microgrammes, soit la quantité présente dans environ 85 g de thon ou de saumon de l'Atlantique. Les femmes enceintes ou allaitantes ont besoin d'un peu plus.
Un apport complémentaire en vitamine B12 peut être tout aussi efficace qu'un apport naturel. Cependant, prenez de la vitamine B12 au cours des repas pour en améliorer l'absorption.
Veuillez noter que les compléments alimentaires ne peuvent remplacer les aliments naturels. Ces derniers fournissent une riche gamme de nutriments qui agissent ensemble pour offrir des bienfaits optimaux pour la santé, et les compléments alimentaires ne peuvent les remplacer complètement.
acides gras oméga-3
Les acides gras oméga-3 sont importants pour la santé cérébrale. Une carence en oméga-3 peut aggraver l'anxiété, la dépression et altérer les fonctions cognitives. Tous ces facteurs contribuent à la fatigue.
Les meilleures sources d'oméga-3 sont les poissons gras. Cependant, si vous êtes végétarien ou végétalien, les graines de lin, les graines de chia et les noix sont de bonnes alternatives. Les oméga-3 du poisson sont mieux absorbés par l'organisme que ceux des végétaux.
Les effets de l'alcool sur les niveaux d'énergie
Bien que l’alcool puisse procurer une sensation immédiate de détente, la boisson augmente en réalité la sensation de fatigue une fois la gueule de bois passée.
L'alcool force l'organisme à le métaboliser en priorité par rapport aux autres nutriments, réduisant ainsi sa capacité à utiliser les glucides et les lipides comme source d'énergie. Il réduit également la capacité de l'organisme à absorber les vitamines B, ce qui affecte la production d'énergie.
Facteurs liés au mode de vie qui causent la fatigue
L'alimentation n'est pas le seul facteur. La lumière du soleil, l'exercice, le sommeil et la gestion du stress jouent tous un rôle important dans la réduction de la fatigue.
Le corps peut synthétiser la vitamine D à partir de la lumière du soleil. Quelques minutes à une demi-heure d'exposition au soleil suffisent pour la plupart des gens. De plus, une activité physique régulière augmente l'énergie et améliore l'humeur en stimulant la circulation sanguine et en libérant des endorphines, des hormones qui contribuent à réduire la douleur et le stress.
Le manque de sommeil perturbe le processus de récupération naturel de votre corps, vous laissant avec une faible énergie et une capacité de concentration réduite.
Essayez de dormir 7 à 9 heures par nuit et créez une routine relaxante avant le coucher, comme lire, méditer ou faire quelques étirements doux. Limitez l'utilisation de votre téléphone et de votre ordinateur au moins 30 à 60 minutes avant le coucher pour éviter la lumière bleue qui réduit la production de mélatonine, l'hormone qui régule le sommeil.
Source : https://tuoitre.vn/tai-sao-ban-luon-thay-met-moi-nguoi-nhu-khong-du-nang-luong-20250108142017833.htm
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