La marche rapide est une forme d’exercice facile qui présente de nombreux avantages.
Le Dr Surender Pal Singh, chef du service de physiothérapie de l'hôpital CK Birla de Delhi (Inde), affirme que la marche rapide régulière est un outil puissant pour favoriser la santé globale. Il recommande de marcher rapidement 2 km par jour pour améliorer significativement la santé.
Ici, les médecins soulignent les effets surprenants sur votre corps lorsque vous marchez rapidement tous les jours :
Les médecins recommandent de marcher 2 km à un rythme soutenu chaque jour pour améliorer considérablement la santé.
Renforce le cœur et les poumons. La marche rapide renforce le cœur et les poumons, améliorant leur efficacité et augmentant votre endurance.
Réguler la tension artérielle. La marche rapide peut contribuer à abaisser la tension artérielle et ainsi réduire le risque de maladie cardiaque.
Augmentez la souplesse des articulations. La marche maintient vos articulations lubrifiées et mobiles, favorisant ainsi la souplesse et réduisant la raideur.
Contrôler le diabète. La marche rapide aide à contrôler la glycémie, ce qui est excellent pour les diabétiques, selon l' Indian Express.
Contrôle du poids . La marche brûle des calories, contribue à la perte de poids et à une gestion saine du poids.
En règle générale, le Dr Singh suggère de suivre les recommandations internationales : marcher rapidement pendant 30 minutes, cinq fois par semaine. Cela devrait suffire à maintenir une bonne santé et à en récolter les bienfaits.
La marche rapide peut aider à réduire la tension artérielle, réduisant ainsi le risque de maladie cardiaque.
Conseils de marche pour maximiser les bienfaits
Le Dr Singh recommande d’éviter ces erreurs lors de la marche pour maximiser les bénéfices :
Surmenage . Le surmenage peut augmenter votre fréquence cardiaque au repos, entraîner de l'irritabilité et même entraîner une perte de poids. Commencez lentement et augmentez progressivement la durée et l'intensité de vos entraînements. Soyez attentif à votre corps et reposez-vous si nécessaire.
Carences nutritionnelles. Une alimentation déséquilibrée pendant l'exercice peut entraîner de la fatigue due à des carences nutritionnelles. Maintenez une alimentation équilibrée pour obtenir tous les nutriments nécessaires.
Mauvaise technique et blessures . Marcher sur des surfaces irrégulières ou porter des chaussures mal ajustées peut entraîner des douleurs musculaires, des raideurs et un risque de blessure. Marchez sur des surfaces planes pour minimiser la tension sur vos articulations. Portez des chaussures de marche adaptées, offrant un soutien et un amorti adéquats.
Le Dr Singh recommande également de consulter votre médecin avant de commencer une marche rapide, surtout si vous souffrez d'arthrite sévère, d'une maladie cardiaque ou si vous avez subi une intervention chirurgicale. Enfin, n'oubliez pas que la régularité est la clé du succès, selon l'Indian Express.
Source : https://thanhnien.vn/bac-si-tac-dung-dang-ngac-nhien-khi-ban-di-bo-nhanh-2-km-moi-ngay-185241123180847233.htm
Comment (0)