Commencez votre journée avec des nouvelles sur la santé, les lecteurs peuvent également lire plus d'articles : Outre le régime alimentaire et l’exercice, voici le secret pour vivre plus longtemps : faut-il manger debout ?
Que manger après l’effort pour une récupération musculaire rapide ?
Après l’exercice, le corps a besoin d’énergie et de protéines pour restaurer les muscles et atteindre des performances optimales.
L'American Heart Association note que lorsque vous faites de l'exercice, votre corps brûle plus de glucides, « la principale source de carburant pour vos muscles ».
Dans les 2 heures suivant l'exercice, vous devriez manger des aliments comme des bananes, des œufs, du poulet...
Les glucides et les protéines sont deux nutriments importants à privilégier après l'effort. Les glucides contribuent à fournir de l'énergie à l'organisme et à reconstituer les réserves de glycogène épuisées pendant l'effort. Parmi les sources saines de glucides, on trouve les fruits, les légumes, les céréales complètes, les pommes de terre, les patates douces, les lentilles, le riz brun et l'avoine.
Les protéines contribuent à réparer et à reconstruire les muscles endommagés pendant l'exercice. Parmi les sources saines de protéines, on trouve le poisson, la viande maigre, les œufs…
Selon Barbara Olendzki, professeure agrégée de sciences de la santé à la faculté de médecine Chan de l'UMass (États-Unis), il est conseillé d'éviter les aliments et boissons riches en sucre, en graisses saturées ou en huiles hydrogénées, les snacks, les fritures et les aliments ayant subi de nombreuses transformations . Vous trouverez plus d'informations sur cet article dans la rubrique santé du 2 février .
Outre le régime alimentaire et l’exercice, voici les secrets pour vivre plus longtemps.
Tout le monde sait qu’une alimentation saine et une activité physique régulière sont les deux clés les plus importantes de la longévité.
Cependant, récemment, un médecin a révélé un secret très simple et facile que vous pouvez commencer à mettre en pratique dès aujourd'hui pour ajouter de nombreuses années à votre vie.
Il existe un secret très simple et facile que vous pouvez commencer à mettre en œuvre dès aujourd’hui pour ajouter des années à votre vie.
« Ce n'est pas une question de génétique, d'exercice physique, de régime, de carrière, d'argent, de QI ou de célébrité », explique le Dr Nighat Arif, médecin au Service national de santé britannique. « Le secret de la longévité est bien plus simple : des relations positives. Elles nous rendent plus heureux, en meilleure santé et nous font vivre plus longtemps. »
Cependant, Nighat Arif n'est pas la seule à souligner l'importance des relations heureuses. Une étude prestigieuse menée par une université de renommée mondiale le confirme.
Une étude menée sur 85 ans par l'Université Harvard (États-Unis) a également découvert le secret pour nous rendre plus heureux et vivre plus longtemps. Le prochain article de cet article sera publié sur la page Santé le 2 février.
Faut-il manger debout ?
En raison de leur emploi du temps chargé, de nombreuses personnes mangent souvent debout. Cette façon de manger permet de gagner du temps et de faciliter les activités légères après de longues périodes passées assis au travail.
Cependant, beaucoup de gens pensent que manger debout est mauvais pour la santé. Selon le site web Healthline (États-Unis), manger debout présente à la fois des avantages et des inconvénients.
Il est souvent conseillé aux personnes souffrant de reflux de se tenir droites et d’éviter de se pencher ou de s’affaler pendant les repas et pendant plusieurs heures après les repas.
Manger debout peut accélérer la digestion. La posture pendant le repas peut affecter la digestion. Ainsi, les personnes qui mangent assises ou allongées digèrent les aliments plus lentement que celles qui mangent debout.
Une étude de 2017 a révélé que manger des aliments contenant des protéines en position assise aide l'estomac à travailler plus rapidement qu'en position allongée, aidant ainsi le corps à mieux digérer les protéines, augmentant ainsi la capacité à fournir des acides aminés importants dans le sang.
Manger debout peut vous aider à perdre du poids. Selon une étude de 2018, rester debout pendant 6 heures brûle 54 calories de plus qu'en restant assis. Selon Healthline , combiner la position debout et les repas permet de perdre du poids progressivement et d'accélérer le métabolisme.
Réduisez le reflux et les brûlures d'estomac. Le reflux acide se produit lorsque le contenu de l'estomac remonte dans l'œsophage. Cela peut provoquer une sensation de brûlure au milieu de la poitrine, communément appelée brûlure d'estomac.
Il est souvent conseillé aux personnes souffrant de reflux de se tenir droites et d'éviter de se pencher ou de s'affaler pendant les repas et pendant plusieurs heures après. Commencez votre journée avec les actualités santé pour lire la suite de cet article !
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