Ci-dessous, l'entraîneuse de fitness Ellen Thompson, travaillant chez Blink Fitness (USA), partage de nombreux avantages de la marche après les repas.
Adopter diverses bonnes habitudes peut prolonger votre vie et vous aider à éviter de nombreuses maladies chroniques, explique Thompson. Alors, faites-vous plaisir et commencez à vous lever après le déjeuner et le dîner. Voici les bienfaits d'une marche de 10 minutes après les repas.
Après un dîner copieux, vous trouverez peut-être un coin préféré pour vous asseoir et vous détendre avec votre film préféré ou surfer sur votre téléphone.
Améliorer la digestion
La marche facilite la digestion en favorisant le transit intestinal. Elle contribue à prévenir les indigestions et les ballonnements en stimulant les muscles du tube digestif, explique Thompson.
Réguler la glycémie
Une recherche publiée dans la revue médicale Sports Medicine a révélé qu’une courte promenade après avoir mangé peut réduire le taux de sucre dans le sang et réduire le risque de diabète de type 2.
Marcher après un repas peut aider à réduire le taux de sucre dans le sang en augmentant l’absorption du sucre dans les muscles, ce qui est particulièrement bénéfique pour les personnes atteintes de diabète, explique Thompson.
Gestion du poids
Une étude publiée dans l’ International Journal of General Medicine a révélé que marcher immédiatement après un repas est plus efficace pour perdre du poids que marcher une heure après un repas.
Selon Thompson, de courtes promenades régulières, surtout après les repas, aident à brûler des calories. À long terme, cela peut aider à contrôler le poids et à prévenir la prise de poids due à la sédentarité.
Mais saviez-vous que prendre 10 minutes pour marcher après un repas présente de nombreux bienfaits pour la santé ?
Améliorer la santé cardiovasculaire
Marcher améliore la circulation sanguine et renforce le cœur. Après les repas, cela aide à réguler la tension artérielle et réduit le risque de maladies cardiovasculaires, explique Thompson.
Améliorer l'humeur et la santé globale
L'activité physique, même de courte durée, libère des endorphines, les « hormones du bonheur », explique Thompson. Une petite promenade après un repas peut contribuer à soulager le stress, à améliorer l'humeur et à améliorer la santé mentale globale.
Aide à mieux dormir
Une activité physique régulière, notamment une courte promenade après les repas, peut contribuer à améliorer la qualité du sommeil, explique Thompson. Elle aide à réguler les rythmes circadiens et favorise un meilleur sommeil.
Cependant, Thompson souligne également qu'une activité physique régulière tout au long de la journée est essentielle à la santé globale. Selon Eat This, Not That, visez au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine.
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