Comment bronzer et manger des œufs pour bien absorber la vitamine D ?

La vitamine D joue un rôle important dans l’absorption du calcium, assurant la durabilité du système musculo-squelettique, maintenant un système immunitaire sain et réduisant le risque de certains cancers.

Il existe de nombreuses façons de compléter et d’augmenter l’absorption de vitamine D, comme la prise de suppléments, l’exposition au soleil et la consommation d’aliments riches en vitamine D.

L'exposition au soleil tôt le matin aide le corps à synthétiser la vitamine D

En été, vous pouvez généralement vous exposer au soleil pendant 10 à 30 minutes par jour. La durée dépend de votre couleur de peau, de votre sensibilité et de votre exposition au soleil. Les personnes à la peau claire ont besoin de moins de temps que celles à la peau foncée.

En hiver, une exposition plus longue au soleil ou un apport supplémentaire en vitamine D provenant de l’alimentation ou de suppléments peuvent être nécessaires en raison d’un ensoleillement plus faible.

L'exposition au soleil doit se faire tôt le matin ou en fin d'après-midi pour réduire les risques de lésions cutanées. N'utilisez pas de crème solaire pendant les courtes expositions au soleil, car elle peut réduire la capacité de la peau à synthétiser la vitamine D.

Récemment, pour limiter les effets néfastes d’une exposition solaire inappropriée qui augmentent le risque de cancer de la peau, les recommandations de traitement et de prévention de la carence en vitamine D ne recommandent pas l’exposition au soleil, mais recommandent plutôt de compléter les aliments ou les médicaments contenant de la vitamine D.

Un œuf moyen fournit environ 40 UI de vitamine D, provenant principalement du jaune. Pour atteindre l'apport quotidien recommandé de 400 UI de vitamine D, il faut consommer environ 10 œufs par jour.

Cependant, manger une si grande quantité d’œufs n’est pas un moyen efficace ou sain de compléter la vitamine D. Par conséquent, compléter avec d’autres aliments, notamment le saumon, le maquereau, le lait enrichi en vitamine D, les céréales de petit-déjeuner enrichies en vitamine D, les suppléments de vitamine D sous forme de pilule ou de liquide, est un moyen efficace de garantir un apport quotidien adéquat en vitamine D sans manger trop d’œufs.

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Source : https://thanhnien.vn/bac-si-24-7-phoi-nang-an-trung-the-nao-de-hap-thu-tot-vitamin-d-185240629112435935.htm