Nouvelle journée avec des nouvelles sur la santé : un médecin montre comment manger pendant les vacances

Docteur : Que manger pour protéger le système digestif et le système cardiovasculaire pendant les vacances ? est l'une des principales informations sur Thanh Nien Online qui vous parvient dans New Day avec des nouvelles sur la santé aujourd'hui, 1er septembre.

En commençant la journée avec des nouvelles sur la santé, les lecteurs peuvent également lire d'autres articles : 8 aliments qui aident à développer des muscles forts ; 5 tisanes qui aident à réduire la tension artérielle en toute sécurité...

Docteur : Que faut-il manger pour protéger son système digestif et cardiovasculaire pendant les vacances ?

Pour les personnes atteintes de maladies chroniques, en plus de préparer des médicaments pour les longs voyages pendant les vacances, il est nécessaire de faire attention à l'alimentation comme les personnes souffrant d'hypertension artérielle, de maladies cardiovasculaires doivent suivre un régime pauvre en sel, éviter l'alcool ; les personnes diabétiques ne doivent pas sauter de repas, limiter les féculents et les sucreries...

Préparez des collations saines pour les longs voyages ou lorsque vous n'avez pas le temps de manger

ILLUSTRATION : IA

Le Dr Kieu Xuan Thy, chef adjoint du service 3 de l'hôpital universitaire de médecine et de pharmacie de Hô-Chi-Minh-Ville, a déclaré qu'un régime alimentaire adapté pendant les vacances contribue non seulement à préserver la santé du corps, mais aussi à maintenir les rythmes biologiques, limitant ainsi l'apparition de nombreuses maladies chroniques. En particulier, les personnes souffrant de maladies sous-jacentes telles que l'hypertension artérielle, le diabète, les maladies cardiovasculaires, l'asthme bronchique, les maladies hépatiques et rénales ou les troubles lipidiques sont souvent sujettes à des complications en cas de changement d'environnement et de mode de vie.

Adoptez une alimentation scientifique pour protéger vos systèmes digestif et cardiovasculaire. Le docteur Xuan Thy partage quelques conseils pour une alimentation scientifique pendant les fêtes :

- Ne sautez pas le petit-déjeuner : c'est un repas important qui aide à maintenir l'énergie tout au long de la journée, en particulier pour les personnes âgées et les diabétiques.

- Mangez des aliments cuits et buvez de l'eau bouillie : Évitez absolument les plats crus ou peu cuits et les fruits de mer d'origine inconnue pour limiter les risques de troubles digestifs ou d'intoxication alimentaire.

- Ajoutez des légumes verts et des fruits : Aide à apporter des vitamines, des fibres, limite la constipation et augmente la résistance.

- Buvez suffisamment d'eau : buvez 1,5 à 2 litres d'eau par jour, voire plus si vous voyagez à l'extérieur par temps chaud. Évitez l'abus de boissons gazeuses et d'alcool.

- Préparez des collations saines : noix, fruits secs, yaourt ou pain complet à utiliser lors de longs voyages ou lorsque vous n'avez pas le temps de manger.

Nouvelle journée santé, nous vous invitons à poursuivre la lecture de l'article Docteur : Comment manger pour protéger son système digestif et cardiovasculaire pendant les fêtes ? sur Thanh Nien Online health news en ce nouveau jour du 1er septembre. Vous pouvez également lire d'autres articles sur l'alimentation tels que : Manger des blancs d'œufs ou des œufs entiers est-il meilleur pour la santé ? ; Que manger pour réduire le risque d'AVC ?...

8 aliments pour aider à développer la masse musculaire maigre

Les protéines sont essentielles à la solidité des os, au maintien de cellules saines, à la régulation hormonale et à de nombreuses autres fonctions. Elles contribuent au développement de la masse musculaire maigre ; si vous vous entraînez, ne manquez pas de protéines.

Selon la Clinique Mayo, les protéines devraient représenter 10 à 35 % de vos calories. Si vous consommez 2 000 calories par jour, cela devrait représenter 200 à 700 calories, soit 50 à 175 grammes de protéines.

Le saumon est une excellente source de protéines, il regorge de vitamines et de nutriments.

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Voici des aliments riches en protéines que vous pouvez incorporer à votre alimentation pour vous aider à développer votre masse musculaire maigre, selon Terry Tateossian, nutritionniste et entraîneur personnel aux États-Unis, selon Eat This, Not That !

Le blanc de poulet est un ajout délicieux et nutritif à votre alimentation quotidienne. Griller du blanc de poulet est une façon simple et nutritive d'augmenter votre apport en protéines. Selon Tateossian, le blanc de poulet est une protéine maigre, contenant environ 26 grammes de protéines par portion de 85 g, avec très peu de matières grasses.

Parce qu'il est riche en leucine, un acide aminé qui déclenche directement la synthèse des protéines musculaires, il aide vos muscles à récupérer et à se développer plus rapidement après un exercice d'endurance.

Saumon. Le saumon est une excellente source de protéines et regorge de vitamines et de nutriments.

Le saumon fournit environ 22 grammes de protéines par portion de 110 g, ainsi que des acides gras oméga-3 qui contribuent à réduire l'inflammation et à améliorer la récupération, explique Tateossian. Les bonnes graisses contribuent également à augmenter la sensibilité à l'insuline, ce qui facilite la pénétration des acides aminés dans les tissus musculaires.

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5 tisanes qui aident à réduire la tension artérielle en toute sécurité

Outre les médicaments, certaines tisanes ont prouvé leur efficacité naturelle pour réduire la tension artérielle. Ces tisanes contiennent des ingrédients actifs qui favorisent la dilatation des vaisseaux sanguins et réduisent l'inflammation.

Les tisanes qui peuvent aider à réduire la tension artérielle de manière sûre et naturelle comprennent :

La tisane d'hibiscus offre de nombreux bienfaits pour la santé et la relaxation. Riche en anthocyanes et en polyphénols, elle a des effets vasodilatateurs et réduit la pression artérielle systolique et diastolique. Des études montrent que boire 2 à 3 tasses de tisane d'hibiscus par jour peut réduire la pression artérielle systolique de 5 à 7 mm Hg en moyenne, soit l'effet de certains médicaments légers, selon le site web Healthline (États-Unis).

Le thé à la camomille aide à réduire le stress et à réguler la tension artérielle.

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De plus, la tisane d'hibiscus réduit également le « mauvais » cholestérol LDL et les triglycérides. Cependant, les personnes prenant des diurétiques ou de l'aspirine doivent consulter leur médecin, car des interactions avec la tisane d'hibiscus peuvent survenir.

Thé vert. Le thé vert est riche en EGCG, un puissant antioxydant aux propriétés vasodilatatrices, anti-inflammatoires et régulateurs de la tension artérielle. Des recherches menées à l'Université d'Oxford (Royaume-Uni) montrent que boire 5 à 6 tasses par jour peut réduire significativement la tension artérielle systolique et le « mauvais » cholestérol LDL.

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De plus, le lundi 1er septembre, de nombreux autres articles d'actualité santé seront publiés.

Nouvelle journée avec des nouvelles sur la santé, nous vous souhaitons une fête nationale 2.9 pleine de santé, de joie et de bonheur.

Source : https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bac-si-chi-cach-an-uong-trong-ky-nghi-le-185250831175523877.htm