5 conseils de médecins pour rester en bonne santé pendant les vacances

(Dan Tri) - Les vacances sont un moment pour se ressourcer, mais il existe également un risque de « surcharger » votre corps si vous oubliez ces habitudes de base.

Partout dans le pays, les gens profitent de quatre jours de vacances pour célébrer la fête nationale le 2 septembre. De longues vacances sont toujours un moment que beaucoup de gens attendent avec impatience après des journées de travail stressantes, une occasion idéale pour voyager , rendre visite à la famille ou s'amuser avec des amis.

Cependant, selon le Dr Kieu Xuan Thy, directeur adjoint de l'établissement 3 de l'hôpital universitaire de médecine et de pharmacie d'Ho Chi Minh-Ville, les changements dans l'environnement de vie, les habitudes de vie et le régime alimentaire peuvent potentiellement présenter de nombreux risques pour la santé.

Les conditions météorologiques instables augmentent le risque de maladies infectieuses, de grippe ou d’épidémies de maladies sous-jacentes.

Les habitants de Hanoï sont descendus dans les rues pour assister à la répétition du défilé avant les vacances (Photo : Minh Nhat).

Le médecin a conseillé aux gens de se préparer soigneusement et de rester en bonne santé.

Manger scientifiquement pour protéger le système digestif et le système cardiovasculaire

Lors de longs voyages, des habitudes alimentaires irrégulières ou une surconsommation d’aliments rapides, pratiques mais dangereux peuvent facilement entraîner des troubles digestifs, une intoxication alimentaire ou une augmentation des lipides sanguins.

Le Dr Thy a souligné l’importance du petit-déjeuner, le considérant comme une source d’énergie nécessaire au maintien de la santé, en particulier pour les personnes âgées et les diabétiques.

Le principe « manger cuit et boire de l'eau bouillie » doit être strictement respecté, en évitant absolument les plats crus ou insuffisamment cuits, ainsi que les fruits de mer d'origine inconnue. Il est conseillé de consommer régulièrement des légumes verts et des fruits frais pour apporter vitamines, fibres et renforcer la résistance.

Boire suffisamment d’eau chaque jour, environ 1,5 à 2 litres, plus si vous voyagez à l’extérieur par temps chaud, est également un moyen efficace de garder votre corps en bonne santé.

De plus, préparer des collations saines comme des noix, des fruits secs ou du pain complet aidera à maintenir l’énergie pendant les longs voyages.

Certains arrivés tôt ont profité de l'occasion pour s'asseoir sous un parapluie et faire une sieste afin de retrouver leur vigilance en attendant de voir le défilé. (Photo : Ha Nam)

Personnes souffrant de problèmes de santé sous-jacents : groupes nécessitant une vigilance particulière

Les personnes souffrant d'hypertension artérielle, de diabète, de maladies cardiovasculaires, d'asthme, de maladies hépatiques et rénales ou de troubles lipidiques sont souvent sensibles aux changements environnementaux. Il est donc essentiel qu'elles préparent soigneusement leurs médicaments et leur dossier médical, et qu'elles respectent la dose et l'heure de prise.

Les dossiers médicaux de base tels que les ordonnances récentes, les cartes d’assurance maladie et les numéros de téléphone des médecins doivent également être préparés en cas de besoin.

De plus, le régime alimentaire doit être adapté à chaque maladie. Les personnes souffrant d'hypertension artérielle et de maladies cardiovasculaires doivent adopter un régime pauvre en sel, éviter l'alcool et éviter les efforts excessifs. Les diabétiques doivent diviser leurs repas en portions plus petites, limiter les féculents et les sucreries, et toujours avoir sur eux des petits bonbons pour prévenir l'hypoglycémie. Les personnes souffrant d'asthme bronchique doivent avoir sur elles un inhalateur et éviter la poussière et la fumée. Les personnes souffrant de maladies du foie et de l'estomac doivent éviter l'alcool, les aliments épicés, acides et riches en graisses.

Si des symptômes inhabituels tels que des douleurs thoraciques, un essoufflement, des étourdissements, une forte fièvre ou une diarrhée fréquente apparaissent, le patient doit se rendre au centre médical le plus proche et ne doit absolument pas augmenter arbitrairement la dose ni utiliser de médicaments étranges.

Faites de l'exercice correctement pendant les vacances

Les vacances sont souvent synonymes d'activités de plein air comme l'alpinisme, la natation ou la randonnée. Pour plus de sécurité, le Dr Thy conseille de maintenir un niveau d'exercice modéré et d'éviter le surmenage, en particulier pour les personnes souffrant de maladies cardiovasculaires et respiratoires.

Chaque jour, il est conseillé de pratiquer une activité physique légère ou de marcher 20 à 30 minutes pour améliorer la circulation sanguine. Lors de longs trajets, il est conseillé de se lever ou de bouger les bras et les jambes toutes les 1 à 2 heures pour prévenir la thrombose veineuse profonde.

Un sommeil adéquat est également essentiel, car c’est un facteur qui aide le corps à récupérer et à renforcer sa résistance.

Prévention des maladies infectieuses saisonnières

Selon le Dr Thy, les conditions météorologiques irrégulières créent des conditions favorables à de nombreuses maladies infectieuses.

La grippe, les maux de gorge et la pneumonie sont des maladies respiratoires courantes qui peuvent être évitées en gardant le corps au chaud, en évitant les changements brusques de température et en portant un masque dans les endroits bondés.

Les changements de temps peuvent vous rendre vulnérable aux maladies pendant la période des fêtes (Photo : Trinh Nguyen).

De plus, les gens doivent également éviter les piqûres de moustiques, dormir sous des moustiquaires et éliminer l’eau stagnante autour de la maison pour limiter la dengue et la maladie mains-pieds-bouche.

L’habitude de se laver les mains régulièrement, notamment avant de manger et après être allé aux toilettes, joue également un rôle important dans la prévention des maladies.

Préparez le sac de médicaments et les fournitures médicales

Une trousse à pharmacie compacte mais complète sera un compagnon de voyage idéal. Selon le Dr Thy, chaque famille devrait préparer des médicaments de base tels que du paracétamol, de l'orésol, de la berbérine, des antiallergiques et des analgésiques légers. Si le patient souffre d'une maladie sous-jacente, il est conseillé d'emporter suffisamment de médicaments sur ordonnance.

De plus, thermomètres, pansements, solutions antiseptiques, masques et gels hydroalcooliques sont indispensables. Pour les longs voyages, des comprimés contre le mal des transports, des comprimés de réhydratation, des lunettes de soleil et de la crème solaire sont également indispensables.

Source : https://dantri.com.vn/suc-khoe/5-luu-y-tu-bac-si-giup-giu-suc-khoe-trong-ky-nghi-le-20250831084406154.htm