Choses à faire pour maintenir la santé du cerveau

Manger beaucoup de fruits de mer, faire de l'exercice régulièrement, pratiquer la méditation... vous aidera à garder votre cerveau vif et en bonne santé et à prévenir les maladies liées à la vieillesse.

Augmenter sa consommation de fruits et légumes pourrait protéger le cerveau des dommages oxydatifs. (Source : Getty Images)

Mangez beaucoup de fruits de mer

Le poisson et les crustacés fournissent de nombreux nutriments, notamment des acides gras oméga-3 DHA qui favorisent la fonction cérébrale, favorisent l’amélioration de la mémoire et de la cognition chez les adultes et aident à développer de meilleurs yeux et un meilleur cerveau chez les enfants.

Il est donc conseillé de consommer 2 à 3 portions de fruits de mer (113 g, soit environ 113 g) par semaine. Les poissons gras comme le saumon, le thon, les sardines et le maquereau sont riches en oméga-3.

Si vous ne mangez pas de poisson, vous pouvez obtenir des oméga-3 à partir de graines de chia, de graines de lin, de graines de chanvre et de noix.

Cependant, comme les oméga-3 d’origine végétale se présentent sous la forme d’acide alpha-linoléique (ALA), que le corps convertit ensuite en DHA, vous devez manger ces aliments plus souvent pour obtenir les mêmes avantages que ceux que vous obtiendriez en mangeant des fruits de mer.

Faites de l'exercice régulièrement

L’exercice, et en particulier l’exercice en plein air dans la nature, aide à développer de nouveaux neurones et est bénéfique pour la survie des neurones existants et joue un rôle dans l’apprentissage, la mémoire et le développement cognitif.

L’exercice améliore non seulement votre cerveau, mais prévient également certaines maladies comme la démence, la maladie d’Alzheimer et la maladie de Parkinson.

L'exercice est également associé à une amélioration de l'humeur et à une réduction de l'anxiété et de la dépression. Il agit sur le système endocannabinoïde, qui contribue à réguler diverses fonctions psychologiques et physiologiques.

Pour profiter des bienfaits de l'exercice, essayez de pratiquer une activité physique pendant environ 30 minutes chaque jour. Cela peut être de la marche, de la danse ou du jardinage.

Méditation

Nous savons que la méditation peut être un moyen efficace de soulager le stress pour de nombreuses personnes, mais ses bienfaits pour le cerveau vont bien au-delà de la gestion du stress. En quatre séances de méditation, vous pouvez améliorer vos capacités d'apprentissage, votre mémoire et votre concentration, entre autres bienfaits.

« Nous avons entre 60 000 et 80 000 pensées par jour », explique Kelly Page, coach santé et professeure de méditation aux États-Unis. « Il est facile de s'y perdre et de perdre complètement de vue ce qui se trouve devant nous.

Des recherches montrent que la pratique régulière de la méditation peut réduire l’amygdale, la partie de votre cerveau qui retient la peur et l’anxiété.

Alors si vous recherchez un peu plus de clarté et de calme, essayez la méditation.

Remplissez votre assiette d’aliments colorés.

L'une des meilleures façons de consommer davantage d'antioxydants est d'augmenter sa consommation de fruits et légumes. Il a été démontré que les antioxydants protègent le cerveau des dommages oxydatifs.

Les myrtilles sauvages sont parmi les aliments les plus bénéfiques pour le cerveau. Non seulement elles contiennent deux fois plus d'antioxydants bénéfiques pour la santé que les myrtilles ordinaires, mais il a été démontré que leur consommation régulière améliore la mémoire et ralentit le vieillissement cérébral chez les adultes. Elles contribuent également à améliorer l'humeur et à réduire la dépression chez certains adolescents.

Une étude publiée dans l’ European Journal of Nutrition a révélé que les personnes âgées qui ajoutaient des myrtilles sauvages à leur alimentation quotidienne pendant trois mois faisaient moins d’erreurs lors des tests de mémoire.

Les betteraves sont également connues pour leur capacité à augmenter le flux sanguin vers le cerveau, gardant l’esprit sain et alerte.

Donner la priorité à la santé mentale et émotionnelle

Prendre soin de soi est important pour la santé de son cerveau, surtout avec l'âge. Les personnes heureuses ont tendance à avoir un cerveau en meilleure santé en vieillissant.

Les soins personnels sont différents pour chacun et peuvent changer en fonction de l’étape de la vie dans laquelle vous vous trouvez.

Des actions simples comme sortir prendre l’air chaque jour, faire des exercices de respiration profonde, utiliser les vacances au travail et socialiser avec des amis en personne sont un excellent début.

Source : https://baoquocte.vn/nhung-viec-nen-lam-de-duy-tri-suc-khoe-nao-bo-281300.html