S’accroupir et s’asseoir les jambes croisées sont des habitudes apparemment inoffensives, mais elles favorisent l’apparition plus rapide de l’arthrose du genou.
L'arthrose du genou est une affection caractérisée par l'usure du cartilage situé entre les extrémités des articulations. Les os des articulations frottent les uns contre les autres de manière plus intense, ce qui entraîne douleurs, gonflements, raideurs, mobilité réduite et formation d'excroissances osseuses au niveau du genou.
L'arthrose est une conséquence du vieillissement et ne peut être totalement évitée. Cependant, selon le docteur Dinh Pham Thi Thuy Van, du service de médecine interne et musculo-squelettique de l'hôpital général Tam Anh de Hô-Chi-Minh-Ville, éviter certaines des mauvaises habitudes ci-dessous contribuera à ralentir le processus dégénératif.
Squat : Toute activité exerce une certaine force sur l'articulation du genou, la position accroupie étant la plus stressante. En marchant sur un terrain plat, la force de gravité sur le genou équivaut à 1,5 fois le poids du corps. En position accroupie, la pression exercée sur l'articulation du genou est de 4 à 5 fois le poids du corps. Évitez de vous accroupir pour lacer vos chaussures, ramasser des objets tombés ou faire le ménage.
S'accroupir et lacer ses chaussures peut favoriser l'arthrose du genou. Photo : Freepik
La position assise en tailleur provoque le frottement de la rotule contre d'autres os, ce qui provoque des douleurs à l'avant de l'articulation. Chez les personnes souffrant de douleurs au genou, cette position assise entraîne une torsion continue du cartilage dégénéré, aggravant ainsi la situation.
Monter les escaliers , et surtout les descendre, fait reposer tout le poids du corps sur les pieds, ce qui crée une forte pression sur les articulations du genou. Cette pression peut atteindre deux à trois fois le poids du corps. Les personnes atteintes d'arthrose du genou qui montent régulièrement les escaliers aggravent la maladie.
Le port de talons hauts augmente la force d'impact sur la rotule et les compartiments du genou. Le Dr Van a cité de nombreuses études prouvant que le port de talons hauts peut entraîner de l'arthrose du genou. Le port de talons hauts modifie également la posture naturelle du corps, affecte la colonne vertébrale et exerce une pression sur les articulations des pieds, des chevilles et des orteils, augmentant ainsi le risque d'arthrose chez les femmes.
De plus, certaines autres positions de vie ne sont pas non plus bonnes pour les articulations du genou, comme s'asseoir les jambes croisées, s'agenouiller...
Le docteur Van examine l'état du genou du patient. Photo : Hôpital général Tam Anh
Le docteur Van explique que l'articulation du genou supporte tout le poids du corps et est donc très vulnérable aux blessures et à l'inflammation. Par conséquent, pour ralentir ce processus, en plus d'éviter une mauvaise posture, il est nécessaire de surveiller son poids, de faire de l'exercice et d'adopter une alimentation équilibrée.
Maintenez un poids santé en vous assurant que votre indice de masse corporelle (IMC) est inférieur à 23. L’excès de poids corporel exerce une pression supplémentaire sur vos genoux, favorisant une usure plus rapide du cartilage.
Maintenez un taux de sucre dans le sang stable, car des niveaux élevés de glucose (sucre) peuvent affecter la structure et la fonction du cartilage, augmentant le risque d’inflammation et de perte de cartilage.
Une activité physique modérée et régulière contribue à préserver la souplesse des articulations, à renforcer les muscles qui soutiennent le genou et à réduire le risque de nombreuses autres maladies chroniques. Essayez de pratiquer 30 minutes d'exercice par jour, 5 jours par semaine.
Réduisez les risques de blessures en évitant de soulever des objets lourds, en pratiquant un sport avec une technique adaptée, en portant des chaussures adaptées et en utilisant des équipements de protection pendant l'exercice. Reposez-vous suffisamment et évitez les efforts excessifs.
Une alimentation saine peut contribuer à réduire les risques de problèmes de santé, notamment l'arthrite. Consommez des aliments riches en nutriments bénéfiques pour le cartilage, comme les fruits, les légumes verts, les poissons gras, etc.
Effectuez des bilans de santé réguliers et suivez les instructions du médecin pendant le traitement.
Phi Hong
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