Il n'existe pas de nombre exact d'abdominaux par jour applicable à tous. Cependant, les experts affirment que la qualité prime toujours sur la quantité, selon le site web de santé Healthline (États-Unis).
Si vous souhaitez avoir des abdominaux en tablette de chocolat, les abdominaux doivent être associés à un régime alimentaire et à des exercices pour tout le corps.
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L'important, lorsqu'on pratique des abdominaux, n'est pas d'en faire des centaines chaque jour. Il faut plutôt se concentrer sur la bonne technique, bien contrôler les mouvements et bien ressentir la contraction des muscles abdominaux.
Pour les débutants, commencez par 2 à 3 séries de 15 à 20 répétitions chacune, pour un total de 30 à 60 répétitions par séance. Pour les pratiquants avancés, vous pouvez augmenter ce rythme à 100-150 répétitions par séance. Il est important de noter qu'il existe de nombreux types de crunchs, des crunchs classiques aux crunchs inversés en passant par les crunchs suspendus à la barre. Il est conseillé d'en varier les variations pour éviter de surcharger les muscles abdominaux.
Faites des abdominaux lentement, en respirant correctement
La clé pour bien engager vos abdominaux est de ne pas le faire mécaniquement, en essayant de terminer l'exercice, mais de le faire lentement, de respirer correctement et de garder vos abdominaux serrés tout au long du mouvement.
Beaucoup de gens font des abdominaux tous les jours dans l'espoir d'obtenir des tablettes de chocolat en quelques semaines. Mais en réalité, les abdominaux ne se verront pas si vous avez beaucoup de graisse abdominale. Des études montrent que les femmes doivent descendre sous les 20 % de masse grasse et les hommes sous les 15 % avant de commencer à voir leurs abdominaux.
Par conséquent, si vous ne faites que des abdominaux sans combiner cardio, régime pauvre en glucides et travail musculaire, vous ne constaterez pas de résultats visibles, même avec un entraînement intensif. En général, avec un entraînement et une alimentation adaptés, vous commencerez à voir votre ventre se raffermir après 3 à 4 semaines, et les lignes musculaires seront plus visibles après 6 à 8 semaines, selon votre masse graisseuse.
De nombreuses personnes vont à la salle de sport pour faire des exercices abdominaux presque tous les jours. Cependant, cela n'est pas conforme aux principes d'entraînement. Comme les autres groupes musculaires, les muscles abdominaux ont besoin de temps pour récupérer et se développer. S'entraîner tous les jours réduit leur capacité à récupérer et à se développer. Les experts recommandent de faire des exercices abdominaux environ 3 à 5 fois par semaine. Alternez les jours d'entraînement et les jours de repos.
Faire des exercices abdominaux intenses tous les jours peut entraîner une surcharge musculaire, des courbatures et même des blessures lombaires, surtout si la technique est incorrecte ou si vous ne vous étirez pas au préalable. Cependant, des exercices légers et courts, de 10 à 15 minutes par exemple, peuvent être intégrés à votre routine sportive quotidienne, selon Healthline .
Source : https://thanhnien.vn/nen-gap-bung-bao-nhieu-cai-moi-ngay-de-co-hieu-qua-185250722115105598.htm
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