Conseils simples pour bien dormir par temps chaud

Les experts recommandent d'ouvrir légèrement la fenêtre si la température n'est pas trop élevée, de s'allonger près du sol et d'utiliser une literie en fibres naturelles, qui peut vous aider à vous endormir plus rapidement par temps chaud.

La température est l'un des facteurs qui influencent le plus le sommeil. Une température trop élevée incite de nombreuses personnes à se retourner sans cesse, les empêchant de s'endormir et les amenant à rester éveillés toute la nuit. Le manque de sommeil réduit les performances cognitives, affecte la mémoire et réduit la capacité de concentration.

Normalement, la température du corps humain baisse légèrement pendant le sommeil. Un environnement frais, pas trop froid, est propice à un sommeil réparateur. La température idéale est de 18,3 °C.

Avant de s'endormir naturellement, le corps produit de la mélatonine, une hormone qui abaisse la température corporelle, selon Christabel Majendie, thérapeute du sommeil. La mélatonine est importante car elle régule le cycle naturel du sommeil, indiquant au corps qu'il est temps de se reposer. La production de mélatonine commence lorsque la luminosité diminue et cesse lorsque celle-ci augmente.

Si la température ambiante est trop élevée, ce processus est perturbé, ce qui ralentit l'endormissement. Majendie révèle quelques conseils pour améliorer le sommeil par temps chaud.

La première méthode consiste à ouvrir légèrement la fenêtre pour laisser entrer l'air frais extérieur. Citant une étude publiée en 2021, le Dr Sammy Margo, expert du sommeil chez Dreams, affirme que l'exposition à la chaleur augmente la vigilance et réduit la durée du sommeil paradoxal (REM). Ce stade du sommeil est associé aux rêves intenses dus à une activité cérébrale accrue.

Respirer de l'air frais peut améliorer ce phénomène. L'air frais qui entre dans la pièce contribue également à rafraîchir le corps tout au long de la nuit, ce qui est essentiel pour un bon sommeil », explique le Dr Margo.

Portez des sous-vêtements et des draps naturels pour vous rafraîchir pendant votre sommeil. Photo : Freepik — Portez des sous-vêtements et des draps naturels pour vous rafraîchir pendant votre sommeil. Photo : *Freepik*

La National Sleep Foundation souligne également le lien entre l'air frais et la sensation de repos. L'air a un effet rafraîchissant, permettant au corps de se détendre et à la respiration de se stabiliser. Ouvrir légèrement les fenêtres la nuit contribue également à réduire l'accumulation de squames d'animaux, d'acariens et de dioxyde de carbone. Or, des niveaux élevés de dioxyde de carbone augmentent le risque de réveils nocturnes, réduisant ainsi la qualité du sommeil.

L'option suivante consiste à s'allonger sur un lit bas. Au Japon, on utilise souvent des futons, des matelas posés directement sur le sol. Selon le Dr Majendie, s'allonger près du sol procure une sensation de fraîcheur.

Vous pouvez réduire la quantité de vêtements que vous portez pour dormir, retirer les draps et limiter le nombre d'oreillers. Les experts recommandent d'utiliser des vêtements et des couvertures en fibres naturelles, car elles régulent mieux la température corporelle que les fibres synthétiques. Remplacer les draps par du coton ou du lin respirant vous aidera à bien dormir en été.

« L'important est de ne pas trop s'inquiéter d'une mauvaise nuit de sommeil », explique le Dr Majendie. Si vous vous réveillez brusquement à cause de la chaleur, les experts recommandent de ne pas regarder l'heure. Se rendre compte que l'on est réveillé à 3 h du matin alors que son réveil est réglé à 7 h peut créer un sentiment de stress lié au manque de sommeil. Lorsque le stress s'installe, le taux de cortisol augmente et le corps devient alerte. Ce processus empêche le cerveau de maintenir un état de sommeil.

En plus d'ajuster la température de votre chambre et de votre corps, les experts recommandent d'adopter de saines habitudes de sommeil quotidiennes. Éviter la caféine en fin de journée et ne pas regarder d'écrans à lumière bleue quelques heures avant de se coucher peut aider le cerveau à ralentir et le corps à se détendre.

Thuc Linh (selon Healthline )

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