L’exercice régulier présente de nombreux avantages pour les enfants, notamment l’amélioration de la santé du cœur, des poumons, des os et des articulations et le développement des fonctions cognitives.
L’exercice aide les enfants à se développer physiquement et à améliorer leur santé globale, réduisant ainsi le risque de maladie.
La quantité et la durée d'exercice recommandées pour les enfants varient selon leur âge et leur stade de développement. Les enfants d'âge préscolaire (3 à 5 ans) devraient pratiquer une activité physique, notamment en jouant en extérieur. La durée de cette activité dépend de leur condition physique et de leur santé.
Les enfants et les adolescents (6 à 17 ans) devraient pratiquer au moins 60 minutes d'activité physique modérée (marche, vélo, yoga) combinées à une activité physique intense (jogging, musculation, planche) chaque jour, 3 à 5 jours par semaine. Voici quelques-uns des bienfaits d'une activité physique régulière pour les enfants.
Renforce ton cœur
Le cœur a besoin d'activité physique pour fonctionner correctement. Selon le ministère américain de la Santé et des Services sociaux, renforcer le muscle cardiaque par l'exercice peut contribuer à prévenir les maladies cardiaques en maintenant la circulation des artères et des veines, permettant ainsi au cœur de pomper plus efficacement le sang riche en oxygène.
L'exercice physique réduit également le cholestérol, les graisses nocives dans le sang, et abaisse la tension artérielle. Il contribue également à réduire le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.
Des os et des muscles solides
Les exercices de port de poids, comme la course, le saut et la musculation, stimulent la croissance osseuse et augmentent la densité osseuse. Cette densité contribue à prévenir l'ostéoporose.
L'exercice stimule également les fibres musculaires, augmentant ainsi la masse et la force musculaires. Des muscles bien développés favorisent une meilleure posture et améliorent les performances physiques globales.
La pratique du yoga est bénéfique pour le développement physique et mental des enfants. Photo : Vu Mai
Améliorer la coordination et la motricité
L'activité physique améliore la coordination, l'équilibre et la motricité des enfants. Les activités impliquant des mouvements physiques exigent des enfants une coordination musculaire souple et des mouvements continus. Cela favorise le développement des connexions neuromusculaires et améliore la motricité.
Développement cognitif
L'exercice physique a un impact positif sur les fonctions cognitives et les résultats scolaires. Le mouvement augmente l'apport de sang oxygéné au cerveau, améliorant ainsi les capacités cognitives telles que l'attention, la mémoire et la résolution de problèmes. Cette habitude aide également les enfants à se sentir plus énergiques, plus actifs et moins fatigués pendant la journée.
Améliorer le bien-être mental et émotionnel
L'activité physique favorise la santé mentale et le bien-être émotionnel des enfants. Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps libère des endorphines, des hormones qui procurent une sensation de bien-être et réduisent le stress, l'anxiété et les symptômes de la dépression.
L’exercice régulier contribue également à améliorer la forme du corps, donne aux enfants une perception positive d’eux-mêmes et augmente la confiance en soi.
Fonction pulmonaire accrue
Pratiquer une activité physique régulière augmente la capacité pulmonaire et facilite l'entrée et la sortie de l'air. L'organisme reçoit davantage d'oxygène, libère davantage de dioxyde de carbone et d'autres gaz résiduaires, renforçant ainsi le système respiratoire.
L’exercice prévient également la diminution de l’apport en oxygène qui se produit naturellement avec l’âge ou l’inactivité.
Contrôle du poids
Les enfants sédentaires ont tendance à consommer plus de calories que nécessaire. Ces calories sont stockées sous forme de graisse. En revanche, l'activité physique permet de brûler des calories, de réduire les graisses et de perdre du poids. Perdre du poids est bénéfique pour le cœur, et c'est particulièrement bénéfique si votre enfant est diabétique.
Bao Bao (Selon les parents, Medical New Today )
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