Marcher pendant environ 30 minutes à une heure le matin aide à tonifier les muscles des jambes et des abdominaux, à réduire les douleurs articulaires, à améliorer le sommeil et à protéger les os.
La marche peut renforcer votre système immunitaire et prévenir les risques de maladies cardiaques, d'accidents vasculaires cérébraux, de diabète et de certains cancers. Après une heure de marche, votre esprit sera plus clair, votre capacité de concentration sera accrue et votre système musculo-squelettique sera bénéfique.
Soulagement des douleurs articulaires
Les exercices en extérieur, comme la marche et le jogging, peuvent améliorer l'amplitude des mouvements et la mobilité. Ce bienfait provient de leur capacité à augmenter le flux sanguin vers les zones tendues et à renforcer les muscles autour des articulations.
En 2019, l'Université Northwestern (États-Unis) a étudié les bienfaits de la marche sur plus de 1 500 personnes de moins de 49 ans souffrant de douleurs articulaires du bas du corps. Les résultats ont montré que les personnes marchant une heure par semaine avaient plus de chances de ne plus souffrir d'incapacité quatre ans plus tard.
Boost d'énergie
Commencer la journée par une promenade peut vous aider à vous sentir plus énergique tout au long de la journée. Une étude de 2010 de l'Université de Rochester a révélé que les adultes qui marchaient 20 minutes en extérieur avaient plus d'énergie que ceux qui marchaient 20 minutes en intérieur.
Des scientifiques de l'Université de Géorgie (États-Unis) ont également prouvé que les femmes privées de sommeil qui passent 10 minutes à monter les escaliers se réveillent plus vite qu'en buvant une tasse de café.
La marche renforce le système immunitaire et est bénéfique pour le squelette. Photo : Freepik
Tonification musculaire
La marche permet au corps d'utiliser une grande partie de ses muscles. Ainsi, les personnes qui marchent régulièrement ont souvent des muscles tonifiés, ce qui améliore leur force et leur santé générale. Lorsque les muscles sont suffisamment forts, la pression du poids du corps est également transférée des articulations aux muscles.
Pour de meilleurs résultats, les experts recommandent de marcher à un rythme modéré à rapide. Monter des escaliers, monter et descendre des collines ou marcher sur un tapis roulant en pente peuvent également aider.
Améliorer le sommeil
L'activité physique diurne contribue à accroître les effets de la mélatonine, une hormone qui joue un rôle important dans la régulation du sommeil. Une étude de 2019 menée par l'Université du Colorado et l'Université de l'Arizona a révélé que les femmes ménopausées pratiquant une activité physique légère à modérée dormaient mieux la nuit que celles sédentaires.
Selon les scientifiques, l’habitude de marcher quotidiennement a un impact significatif sur la qualité et la durée du sommeil, réduisant ainsi la douleur et le stress.
Protection osseuse
La marche peut avoir un impact direct sur les os des jambes, des hanches et du bas de la colonne vertébrale, ce qui peut ralentir la perte osseuse. Selon une étude de 2022 menée par l'Université normale de Changchun (Chine), portant sur plus de 200 femmes préménopausées, la marche rapide à long terme est un moyen efficace d'améliorer la densité osseuse. Les scientifiques recommandent à chacun de marcher rapidement 30 minutes par jour, trois fois ou plus par semaine, pour prévenir la perte osseuse.
Pour se lever plus tôt et commencer à faire de l'exercice le matin, il est conseillé d'avancer son heure de coucher et d'ajuster son horloge biologique. Lorsque vous marchez en extérieur, essayez de maintenir une posture droite. Buvez de l'eau avant de marcher et évitez de trop boire pendant l'exercice. Ne marchez pas immédiatement après un repas, car l'exercice peut perturber la circulation des sucs digestifs et empêcher la digestion des aliments.
Les débutants devraient commencer à un rythme modéré et augmenter progressivement. Ceux qui souhaitent perdre du poids peuvent faire une marche rapide le matin pour brûler des calories plus rapidement.
Huyen My (Selon Prevention, Healthline, WebMD )
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