Un emploi du temps chargé, dormir seulement 5 à 6 heures par jour, c'est acceptable ?

En raison de notre vie moderne trépidante, beaucoup pensent que seulement 5 à 6 heures de sommeil par nuit suffisent pour rester en bonne santé. Or, la science a prouvé que ce n'est pas la durée optimale et que cela peut même être dangereux si cela se prolonge.

Les adultes devraient dormir entre 7 et 9 heures par nuit. C'est la durée de sommeil la plus propice au maintien d'une bonne santé physique et mentale. Selon le site web médical Medical News Today (Royaume-Uni), lorsque le corps ne dort que 5 à 6 heures par jour, de nombreuses fonctions physiologiques et psychologiques sont perturbées, comme la mémoire, l'immunité, le système endocrinien et la longévité.

Dormir 5 à 6 heures par nuit pendant une longue période fatigue le corps, réduit la concentration et fait facilement des erreurs - PHOTO D'ILLUSTRATION : AI

Le corps subira les changements suivants si vous ne dormez que 5 à 6 heures par nuit :

Immunodéficience

L'une des pires conséquences d'un manque de sommeil est l'affaiblissement du système immunitaire. Une étude de l'Université de Californie à San Francisco (États-Unis) montre que les personnes qui dorment moins de 6 heures par nuit ont quatre fois plus de risques d'attraper un rhume que celles qui dorment 7 heures ou plus.

Le sommeil profond est la période pendant laquelle le corps produit des cytokines, des molécules qui l'aident à combattre l'inflammation et à réagir aux virus et aux bactéries. Le manque de sommeil réduit les niveaux de cytokines, ce qui ralentit la réponse du système immunitaire. Par conséquent, le corps est plus vulnérable aux maladies et met plus de temps à récupérer.

Durée de vie réduite

Une étude publiée dans le Journal of Sleep Research montre que dormir moins de 6 heures par nuit sur une longue période augmente le risque de décès prématuré, notamment dû à des maladies cardiovasculaires, au diabète, à l’obésité et au cancer.

Le manque de sommeil affecte la régulation de l'insuline, du cortisol (l'hormone du stress), et de la pression artérielle. Une autre étude publiée dans l' European Heart Journal a révélé que les personnes dormant moins de six heures présentaient un risque accru de 48 % de maladie cardiaque et de 15 % d'accident vasculaire cérébral par rapport aux personnes dormant sept à huit heures.

Risque accru d'accidents

Le manque de sommeil peut être aussi dangereux que l'alcool au volant. Des études montrent que les personnes qui ne dorment que 5 à 6 heures par nuit ont deux fois plus de risques d'avoir un accident de la route que celles qui dorment 7 à 9 heures.

Le manque de sommeil entraîne un ralentissement des réflexes, un manque de concentration et une somnolence diurne. Il en résulte un risque accru d'erreurs au travail, au volant, voire d'accidents du travail graves.

Révéler l'expression corporelle

On peut masquer sa fatigue avec du café ou du maquillage. Cependant, notre corps a toujours un moyen de nous alerter par des manifestations extérieures comme les poches sous les yeux, les cernes, le teint terne et les rides prématurées, selon Medical News Today .

Source : https://thanhnien.vn/lich-lam-viec-ban-ron-chi-ngu-5-6-tieng-ngay-co-sao-khong-185250710123012558.htm