Retrouvez votre « taille de guêpe » après 9 mois d'accouchement

Hanoï Autrefois gênée par son surpoids après son accouchement, Dinh Bao Thoa, 33 ans, s'est « transformée » en perdant 17 kg et 37 cm de tour de taille après 9 mois d'accouchement en combinant alimentation saine et sport.

Thoa, actuellement entraîneuse de gym, a atteint 77 kg début février de cette année, après avoir donné naissance à son premier enfant.

Tout le monde lui a conseillé de bien manger pour que son bébé puisse bénéficier des nutriments du lait maternel. « De nombreuses mères conseillent de manger autant que l'on veut, car l'allaitement permettra à votre bébé de perdre du poids naturellement. Il n'y a donc pas lieu de s'inquiéter », a déclaré Thoa, ajoutant qu'elle ne s'abstient donc d'aucun aliment.

Six mois après son accouchement, Thoa a pris du poids et a failli emprunter les vêtements de son mari, son tour de taille atteignant 103 cm. Elle était complexée et refusait de rencontrer qui que ce soit. De plus, son surpoids la rendait également atteinte d'une sciatique, rendant ses activités quotidiennes difficiles et douloureuses.

La sciatique est une affection dans laquelle la douleur apparaît dans le bas du dos, puis se propage progressivement vers les jambes et les pieds, avec des symptômes typiques tels que : douleur aiguë, douleur intense, picotements, engourdissements... Cette douleur survient souvent en raison de hernies discales ou d'éperons osseux spinaux qui compriment le faisceau de fibres nerveuses.

Selon la Mayo Clinic et la Harvard Medical School, le surpoids ou l'obésité peut augmenter le risque de sciatique, et les personnes obèses qui en souffrent ont tendance à guérir plus lentement. En effet, le surpoids exerce une pression sur la colonne vertébrale et peut entraîner des hernies discales. Même une perte de poids modeste peut réduire l'inflammation et la pression sur la colonne vertébrale.

On pense qu’un régime alimentaire riche en céréales complètes, en fruits, en légumes, en poissons gras et en fibres solubles est utile pour guérir les tissus endommagés et réduire l’inflammation.

Parallèlement, selon les experts, les muscles abdominaux et dorsaux jouent un rôle important dans la stabilité de la colonne vertébrale. L'exercice physique est le principal moyen de prévenir ou de soulager la sciatique.

Le ventre flasque de Thoa mesurait jusqu'à 103 cm après l'accouchement. Photo : Personnage fourni

Déterminée à retrouver sa silhouette et sa santé, cette femme a commencé à élaborer un régime amaigrissant adapté, avec l'objectif d'allaiter son enfant. Finalement, elle a choisi de « manger sainement » pour poursuivre son chemin vers la silhouette.

« Manger sain » est un régime alimentaire visant à être en bonne santé, à perdre du poids, à maintenir une belle silhouette et à privilégier les aliments naturels. Le principe général de ce régime est d'encourager la consommation d'aliments complets tels que les fruits, les légumes, les viandes maigres, les céréales complètes et les bonnes graisses. Parallèlement, il est conseillé de limiter la restauration rapide, les aliments transformés, les sucreries et autres aliments emballés.

Pour Thoa, elle privilégie les aliments faibles en calories, en remplaçant les féculents rapides par des féculents lents et en supprimant 90 % des plats frits, gras et épicés, trop salés ou trop sucrés. De plus, pour éviter de consommer trop de calories, elle garde toujours une balance à la maison pour peser la bonne quantité de nourriture selon le menu avant de cuisiner.

Thoa ne mange pas 3 gros repas mais les divise en plusieurs petits repas au cours de la journée pour reconstituer l'énergie, évitant ainsi que le corps ait trop faim, ce qui conduit à manger beaucoup au repas principal.

Le Dr Nguyen Anh Tuan, professeur agrégé et chef du service de gastroentérologie de l'hôpital militaire central 108, a déclaré que diviser ses repas en portions plus petites est un « outil puissant » pour atteindre son poids idéal. Répartir ses repas tout au long de la journée permet de contrôler la faim, d'accélérer le métabolisme, de réduire le stockage des graisses, de contrôler les calories et de stabiliser la glycémie.

Il recommande également de diviser les repas en 5 à 6 petits repas par jour, espacés d'environ 2 à 3 heures. Veillez à ce que ces petits repas contiennent des ingrédients équilibrés, comme des protéines, des lipides sains, des glucides et des légumes verts. Contrôlez la taille des portions et évitez de trop manger à chaque petit repas. Choisissez des aliments de qualité et riches en nutriments pour assurer une nutrition adéquate à l'organisme.

La taille fine et tonique de Thoa après sa perte de poids. Photo : Personnage fourni

En plus de modifier son alimentation, cette femme s'entraîne assidûment. Coach sportive, Thoa a choisi de s'entraîner à domicile tous les jours pour retrouver la forme. Au début, elle pratiquait des exercices légers pour s'adapter progressivement à l'intensité de l'entraînement, puis l'a augmentée progressivement en fonction de son endurance.

De nombreuses études ont montré que les exercices en salle de sport stimulent la production d'hormones, permettant aux muscles d'absorber la quantité nécessaire d'acides aminés et de gagner en fermeté. Une pratique régulière et une technique adaptée améliorent le métabolisme, tandis que la dépense calorique augmente considérablement, favorisant ainsi la perte de poids. Parallèlement, la pratique d'une activité physique et d'un sport en général favorise la souplesse et améliore la santé physique et mentale.

Le plus grand obstacle pour les femmes est l'anxiété de leur famille. La mère et la belle-mère de Thoa craignent que la perte de poids n'affecte sa santé et la qualité de son lait maternel. Cependant, face à ces propos méprisants, Thoa est déterminée à persévérer dans sa discipline et à travailler idéologiquement avec sa mère pour une perte de poids saine.

La figure « fascinante » actuelle de Thoa. Photo : Personnage fourni

Aujourd'hui, neuf mois après son accouchement, Thoa a perdu 17 kg, pour atteindre 60 kg. Son tour de taille est passé de 103 cm à 66 cm, plus fin et plus ferme, ses douleurs sciatiques ont disparu et sa santé s'est améliorée.

Thoa a déclaré que perdre du poids l'avait aidée à changer et à équilibrer sa vie. Son travail est également devenu de plus en plus stimulant grâce à sa capacité à motiver les étudiants grâce à ses propres expériences et à son parcours.

Elle conseille à chacun d'avoir un beau corps et une bonne santé, de manger scientifiquement et de faire de l'exercice correctement, et d'éviter de perdre du poids par des méthodes extrêmes comme le jeûne et la prise de médicaments.

« Lorsque vous protégez votre santé, votre santé peut vous protéger », a déclaré Thoa.

l'Italie américaine

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