Tyler Read, un entraîneur personnel aux États-Unis, a déclaré qu'il fallait beaucoup d'efforts pour brûler 500 calories.
Cependant, si vous avez la bonne méthode d'entraînement, cet objectif est tout à fait réalisable, selon Eat This, Not That !
Jogging
« Une personne de 150 livres peut brûler 500 calories en courant à 6 miles par heure pendant 45 minutes », explique Read.
Le jogging aide à brûler des calories rapidement
La course à pied sollicite plusieurs groupes musculaires et augmente votre rythme cardiaque. Au fil du temps, vous pouvez augmenter progressivement votre vitesse et votre durée.
Entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT)
Le HIIT est une méthode d’entraînement qui alterne entre des exercices de haute intensité et des périodes de repos ou des exercices de faible intensité.
Selon M. Read, cette méthode vous aide à stimuler votre métabolisme pour brûler plus de calories tout au long de la journée.
Natation
La natation peut accélérer la combustion des calories. C'est un sport doux qui endommage peu les os et les articulations, mais qui permet à tout le corps de rester actif.
« Une personne de 150 livres peut brûler 500 calories en nageant en nage libre à une intensité modérée pendant une heure », a déclaré Read.
La natation peut augmenter la vitesse à laquelle vous brûlez des calories
Vélo
Que vous fassiez du vélo en salle de sport ou en extérieur, le cyclisme à un rythme modéré (14 à 16 miles par heure) offre de nombreux avantages pour la santé.
Similaire à la natation, il s'agit d'une méthode d'exercice douce qui endommage peu les os et les articulations. Le vélo contribue également à renforcer le bas du corps.
Aérobie
L'aérobic à haute intensité peut vous aider à brûler 500 calories rapidement. Vous pouvez vous inscrire à des cours d'aérobic ou suivre des vidéos sur Internet.
Les mouvements d'aérobic sont souvent inspirés de la danse. C'est une forme d'exercice qui permet de s'amuser et de brûler des calories.
Lien source
Comment (0)