Pour savoir si les pompes ou les planches brûlent les graisses plus efficacement, vous devez prendre en compte les facteurs suivants :
Calories brûlées
En termes de dépense énergétique, les pompes brûlent plus de calories que la planche. Selon une étude de la Harvard Medical School (États-Unis), une personne d'environ 70 kg effectuant des pompes pendant 30 minutes peut brûler environ 167 calories, tandis qu'une planche effectuée pendant la même période ne brûle qu'environ 95 à 100 calories, selon le site web de santé Verywellfit (États-Unis).
Les pompes brûlent plus de calories que les planches.
PHOTO : AI
En effet, les pompes sont un exercice rythmique qui sollicite simultanément de nombreux groupes musculaires (pectoraux, épaules, triceps et abdominaux), tout en soulevant et en abaissant le poids du corps. La planche, quant à elle, est un exercice statique qui, bien qu'efficace pour raffermir les muscles, brûle moins de calories car il ne comporte aucun mouvement répétitif.
Effet brûle-graisses après l'exercice
Pour brûler les graisses, ce ne sont pas seulement les calories brûlées pendant l'exercice qui comptent, mais aussi l'effet post-entraînement. Des études montrent que les exercices de haute intensité sollicitant tout le corps, comme les pompes, produisent de meilleurs résultats post-entraînement.
En d'autres termes, après l'entraînement, l'effet de combustion des calories perdure pendant plusieurs heures. En effet, la contraction musculaire continue lors des pompes augmente les besoins en oxygène et en énergie pour récupérer. En revanche, la planche, bien que contractant fortement les muscles, de par sa nature statique et sédentaire, ne brûle quasiment pas de graisses après l'exercice.
Niveau d'activation du groupe musculaire
Les pompes et la planche sollicitent les muscles profonds, notamment les abdominaux, les fessiers et les hanches. Cependant, l'intensité et l'amplitude des groupes musculaires sollicités sont différentes.
La planche sollicite principalement les abdominaux, les lombaires et les fessiers. Elle est donc un exercice très efficace pour renforcer le tronc, améliorer la posture et stabiliser la colonne vertébrale. Les pompes, quant à elles, stimulent les grands groupes musculaires comme les pectoraux, les triceps et les épaules.
Chaque exercice a ses propres avantages. Ceux qui souhaitent brûler des graisses rapidement et développer leur force globale devraient privilégier les pompes. Les débutants et les personnes souffrant de maux de dos devraient quant à eux privilégier la planche pour renforcer leurs muscles abdominaux, selon Verywellfit .
Source : https://thanhnien.vn/hit-dat-va-plank-dong-tac-nao-dot-mo-nhanh-hon-185250802112712124.htm
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