Suggestions de 10 plats pour un petit-déjeuner sain, rapide, nutritif et durable

Les flocons d’avoine, la soupe aux haricots noirs ou le yaourt grec avec des bananes, des pommes ou des baies sont des petits-déjeuners pratiques et nutritifs.

Gợi ý 10 món ăn dành cho bữa sáng nhanh gọn mà đủ chất

Manger des flocons d'avoine au petit-déjeuner vous aide à rester rassasié plus longtemps, à perdre du poids et à réduire votre excès de graisse. (Source : Shutterstock)

Œuf

Les œufs sont une excellente source de protéines pour l'organisme. Deux œufs apportent 13 grammes de protéines, soit environ 160 calories. Manger des œufs procure une sensation de satiété durable, tout en fournissant à l'organisme l'énergie nécessaire à son bon fonctionnement.

lait d'amande

Le lait d’amande contient moins de calories et de sucre que le lait ordinaire.

Le lait d’amande est également une boisson saine pour le cœur grâce à sa teneur élevée en graisses insaturées et en antioxydants riches, notamment en vitamine E et en flavonoïdes, qui aident à rajeunir la peau de l’intérieur.

yaourt grec

Le yaourt grec est riche en protéines et en fibres, il favorise la digestion, favorise la perte de poids et réduit l'excès de graisse. Un petit pot de yaourt grec ne contient qu'environ 100 g de calories.

Vous pouvez manger du yaourt avec des fruits frais ou des noix pour augmenter la valeur nutritionnelle.

Haricots noirs

Les haricots noirs contiennent une grande quantité de fibres, vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps, limitent les envies et vous aident à perdre du poids plus efficacement.

Les haricots noirs peuvent être utilisés pour cuisiner du porridge ou réduits en purée et ajoutés aux œufs au plat servis avec des légumes verts et des fruits frais pour un petit-déjeuner sain et nutritif.

Gruau

L'avoine est riche en glucides complexes, en protéines et en fibres. Manger des flocons d'avoine le matin procure une sensation de satiété durable, réduit les envies de grignotage, favorise la perte de poids et réduit l'excès de graisse.

Pomme

Les pommes sont riches en fibres, aident à améliorer la digestion et à éliminer l'excès de graisse du ventre. 100 g de pommes contiennent environ 53 calories.

Une pomme avec une tasse de yaourt grec ou de lait d’amande est un petit-déjeuner idéal pour perdre du poids.

Banane

Les bananes sont riches en fibres et en eau, ce qui contribue à une sensation de satiété plus longue et réduit les fringales. Un petit-déjeuner composé d'une banane et d'un bol de flocons d'avoine ou d'un verre de lait d'amande est suffisamment nutritif.

Baies

Fraises, myrtilles, framboises... sont des fruits riches en antioxydants, apportant des fibres saturées, des vitamines C et K très bonnes pour l'organisme.

Ajoutez des baies à votre petit-déjeuner avec du yaourt grec ou des flocons d’avoine pour un coup de pouce sain et rajeunissant de l’intérieur.

Patate douce

Les patates douces regorgent de nutriments essentiels, allant des fibres, des protéines au bon amidon, vous aidant à vous sentir rassasié plus longtemps, à réduire les envies et à brûler l'excès de graisse.

Manger 1 patate douce bouillie au petit-déjeuner aide à perdre du poids.

Poudre de protéines

La poudre protéinée est un petit-déjeuner simple et pratique pour ceux qui souhaitent perdre du poids. En plus d'apporter une grande quantité de protéines de haute qualité, elle contient également des fibres et des acides aminés essentiels, contribuant à accélérer le métabolisme, à favoriser la croissance musculaire et à réduire l'excès de graisse.

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