Qu'arrive-t-il aux muscles lorsque le corps ne mange pas suffisamment de calories ?

Pour perdre 1 kg de graisse excédentaire, le corps a besoin d'un déficit d'environ 7 700 calories. Avec un déficit de 500 calories par jour et de façon continue pendant un mois, vous pouvez perdre environ 2 kg de graisse excédentaire, selon le site web santé Verywell Health (États-Unis).

Un régime pauvre en calories et un exercice physique intensif vous aideront à perdre de la graisse rapidement, mais entraîneront également une perte de masse musculaire.

Le corps a besoin d'une certaine quantité d'énergie pour maintenir ses fonctions et activités vitales. Par conséquent, en cas de déficit calorique, le corps réagit en ralentissant son métabolisme et en mobilisant de l'énergie à différents niveaux.

Tout d'abord, l'organisme mobilise le glycogène stocké dans les cellules, le foie, le cœur et d'autres parties du corps. Ensuite, l'excès de graisse est converti en énergie. C'est l'objectif des efforts de perte de poids.

Mais ce n'est pas tout. Le corps a besoin de protéines pour fonctionner, et les muscles en sont la source. Le catabolisme musculaire se produit, obligeant le corps à mobiliser les protéines musculaires et à les convertir en calories. Il en résulte une perte de masse musculaire.

Avec un régime hypocalorique et une activité physique régulière, même si vous perdez beaucoup de graisse, vous perdrez également de la masse musculaire. Pour de nombreux sportifs, surtout les hommes, la perte musculaire est totalement indésirable.

Les exercices de force tels que l’haltérophilie créeront une stimulation musculaire et limiteront le catabolisme musculaire.

Pour éviter la perte musculaire, les personnes souhaitant perdre du poids doivent privilégier deux facteurs : la musculation et une supplémentation protéique adaptée. Les exercices de musculation, comme l'haltérophilie, stimulent les muscles et limitent leur catabolisme. La fréquence d'entraînement est d'au moins 2 à 3 séances par semaine.

Parallèlement, un apport suffisant en protéines permettra d'apporter à l'organisme ce nutriment essentiel et d'éviter d'utiliser les protéines stockées dans les muscles. Pour un apport suffisant en protéines, le praticien doit consommer entre 1,2 et 1,5 gramme de protéines par kg de poids corporel. Par exemple, une personne de 60 kg doit consommer entre 72 et 90 grammes de protéines par jour. Grâce à cet apport, la masse musculaire est non seulement maintenue, mais même augmentée.

De plus, les experts soulignent que plus le déficit calorique et l'intensité de l'entraînement sont importants, plus la perte de poids est rapide. Cependant, la perte musculaire sera également plus importante, pouvant même entraîner un affaiblissement du corps. Par conséquent, selon Verywell Health, l'idéal est de ne pas dépasser 500 calories par jour de déficit dans l'alimentation et l'exercice physique.

Lien source: https://thanhnien.vn/dieu-gi-xay-ra-voi-co-bap-khi-co-the-khong-an-du-calo-185231117115924491.htm