Que se passe-t-il lorsque vous buvez du café l’après-midi ?

Ici, la nutritionniste May Zhu, fondatrice de Nutrition Happens (USA), explique pourquoi cette tasse de café pour lutter contre la somnolence de l'après-midi n'est pas bonne pour votre sommeil.

1. Vous rend nerveux. Boire du café en fin d'après-midi peut vous rendre nerveux. Se sentir nerveux, anxieux ou avoir le cœur qui s'emballe peuvent tous être des signes d'une consommation excessive de café, explique Zhu. Se réveiller à cette heure peut perturber votre sommeil nocturne.

Même si une tasse de café peut vous réveiller sur le moment, vous pourriez en payer le prix plus tard.

2. Perturbe le rythme naturel du corps. Comme la caféine stimule le système nerveux central pour favoriser le réveil, en boire quelques heures seulement avant le coucher peut perturber la quantité de sommeil profond dont votre corps a besoin, explique Zhu.

Cela peut également rendre l’endormissement plus difficile, ce qui peut altérer le rythme veille-sommeil naturel de votre corps, ajoute Mme Zhu.

Une étude publiée dans la revue médicale Sleep Medicine Reviews a révélé que la caféine non seulement allonge le temps d'endormissement, mais réduit également la durée et la qualité du sommeil. En résumé, la consommation de caféine provoque également davantage d'insomnie et de troubles du sommeil.

Le problème, c'est que si votre excès de café l'après-midi devient une habitude, cela peut nuire à votre santé à long terme. Selon la Harvard Medical School, le manque de sommeil augmente le risque de diabète, de dépression et de maladies cardiaques.

3. Elle peut provoquer une nycturie. Si vous devez vous réveiller pour uriner, votre café de l'après-midi pourrait en être la cause. Zhu explique que la caféine a un léger effet diurétique, ce qui peut entraîner des mictions plus fréquentes. Cela peut perturber votre sommeil, ce qui peut avoir de nombreux effets sur votre santé physique et mentale.

4. Sueurs nocturnes. Les causes des sueurs nocturnes sont multiples, mais une consommation excessive de caféine en fin d'après-midi peut également en être la cause, explique Zhu. Si vous souffrez régulièrement de sueurs nocturnes, consultez votre médecin pour écarter une affection sous-jacente.

Toute caféine restante peut rester dans le corps plus longtemps et potentiellement perturber le sommeil la nuit.

À quelle heure doit se terminer le dernier café de la journée ?

Selon l'Académie américaine de médecine du sommeil, la caféine a une demi-vie pouvant atteindre 5 heures. Cela signifie qu'il faut 5 heures à votre corps pour éliminer la moitié de la caféine.

Cependant, la caféine restante peut rester dans l'organisme plus longtemps et potentiellement perturber le sommeil. Par exemple, une étude publiée dans le Journal of Clinical Sleep Medicine a révélé que boire de la caféine six heures avant le coucher réduisait le sommeil de plus d'une heure.

En fait, selon la façon dont votre corps métabolise la caféine, il peut falloir jusqu'à 10 heures pour qu'elle soit complètement éliminée de votre organisme, explique Zhu. Par conséquent, pour plus de sécurité, il est conseillé d'arrêter de boire du café 10 heures avant de vous coucher, selon Live Strong.

Lien source: https://thanhnien.vn/dieu-gi-xay-ra-khi-ban-uong-ca-phe-vao-buoi-chieu-185240127171911047.htm