Mais ne vous inquiétez pas, les experts partageront quelques bons conseils qui peuvent vous aider à digérer plus facilement.
Quels aliments provoquent des ballonnements ?
Les ballonnements sont causés par les gaz produits par les bactéries du côlon. Les aliments riches en fibres comme les haricots, le brocoli, le chou-fleur et les choux de Bruxelles ont tendance à produire davantage de gaz. Les produits laitiers sont également souvent en cause.
Les édulcorants artificiels et les boissons gazeuses provoquent également des ballonnements, selon Yale New Heaven Health, un site d'information de la faculté de médecine de l'université Yale (États-Unis).
Conseils utiles pour éviter les ballonnements pendant les repas
La période des fêtes est une période propice aux festins somptueux, aux grignotages, aux boissons sucrées et aux desserts plus nombreux que d’habitude.
Le Dr Raquel Rozner, gastro-entérologue et hépatologue et membre de l'American Gastroenterological Association, propose ces conseils pour réduire les ballonnements :
- Faites attention à la taille de vos portions, mangez lentement et mastiquez bien. Manger trop ou trop vite peut entraîner des troubles digestifs. Mangez régulièrement et à l'heure, car une faim excessive peut conduire à trop manger.
- Manger trop vite ou parler pendant un repas peut entraîner une mastication insuffisante. Le système digestif peut alors travailler davantage pour digérer les aliments, ce qui entraîne des ballonnements. Il est donc important de manger lentement et de bien mastiquer.
- Privilégiez les protéines maigres et les légumes.
- Soyez prudent lorsque vous mangez des aliments riches en fibres ou en lait.
- Mangez moins de nouilles ou de riz à chaque repas, selon Yale New Heaven Health.
Excellents conseils pour réduire les ballonnements après avoir trop mangé
Les flatulences sont causées par des gaz produits par des bactéries présentes dans le côlon.
Malgré ces conseils, vous pourriez quand même ressentir des ballonnements. Rassurez-vous, voici comment soulager votre inconfort post-prandial.
Buvez du thé au gingembre. Le gingembre peut aider à soulager les ballonnements grâce à ses propriétés apaisantes, réduisant les gaz intestinaux et atténuant la sensation de ballonnement. Vous pouvez sucer des bonbons au gingembre, boire du thé au gingembre ou manger du gingembre mariné après les repas.
Buvez suffisamment d'eau. Boire suffisamment d'eau contribue également à réduire les ballonnements. L'eau est nécessaire au transit intestinal des aliments décomposés. Il est préférable de répartir votre consommation d'eau sur la journée, environ une fois par heure.
Après avoir mangé, faites des activités légères comme des tâches ménagères légères ou une promenade.
Bougez. Le mouvement est excellent pour la digestion. Après avoir mangé, pratiquez une activité légère, comme faire le ménage ou aller marcher. Cela peut faciliter la digestion et réduire les ballonnements.
Allongez-vous sur le côté gauche. Si vous souffrez de ballonnements, essayez de vous allonger sur le côté gauche pour faciliter la digestion et le transit intestinal. Mais pensez à marcher et à vous asseoir un moment après avoir mangé plutôt que de vous allonger immédiatement, selon le site d'actualités santé Eat This Not That!.
Prenez des enzymes digestives. Un déséquilibre des enzymes digestives dans votre intestin peut provoquer des ballonnements désagréables. Des enzymes digestives contenant différents types d'enzymes peuvent être utiles.
De plus, la prise quotidienne d’un supplément probiotique peut également aider à réduire les ballonnements.
Prenez ensuite des repas plus légers. Les ballonnements sont parfois causés par une surcharge alimentaire dans le tube digestif. Si vous ressentez des ballonnements après le déjeuner, évitez un dîner copieux et privilégiez deux ou trois repas légers ou une soupe facile à digérer pour réduire les ballonnements.
Évitez l'eau gazeuse. La carbonatation de l'eau gazeuse peut accentuer la sensation de ballonnement. Bien que l'eau contribue à réduire les ballonnements, elle peut les aggraver. Évitez les boissons gazeuses juste avant, pendant et après les repas. Cela peut réduire les ballonnements et en diminuer le risque. Si vous le souhaitez, buvez de l'eau gazeuse en dehors des repas ou uniquement en collation.
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