Une faible densité osseuse entraîne chez les femmes d’âge moyen une perte de taille, des maux de dos, une mobilité limitée et une tendance à la perte de dents.
Les femmes sont plus exposées que les hommes à la fragilité et à la fragilité osseuse, surtout après la cinquantaine. Ce problème est causé par les changements hormonaux de la ménopause. La fragilité osseuse entraîne une mobilité réduite et une mauvaise santé bucco-dentaire. Les femmes peuvent reconnaître les signes d'une santé osseuse déclinante ci-dessous.
Fractures : Une faible densité osseuse fragilise les os et les rend plus vulnérables aux fractures. Des fractures peuvent survenir au niveau de la colonne vertébrale, du poignet, de la hanche et d’autres parties du corps.
Douleurs dorsales : Les fractures liées à une faible densité osseuse de la colonne vertébrale provoquent de fortes douleurs dorsales, qui peuvent être constantes ou intermittentes. Ces douleurs peuvent s'atténuer (après quelques jours à quelques semaines) selon la cause et des soins appropriés, comme le repos, la chaleur ou le froid, et la prise de médicaments.
Les maux de dos peuvent être causés par des problèmes osseux. Photo : Freepik
Perte de taille : Cette affection est liée au vieillissement des os, des muscles et des articulations, et est un signe d'ostéoporose. À 40 ans, une personne perd généralement environ 1 cm tous les 10 ans. La cause est l'usure du cartilage entre les os, la perte de densité minérale osseuse, les fractures vertébrales ou les espaces entre les vertèbres.
La scoliose est fréquente et peut survenir à tout âge, pour de nombreuses raisons. Les fractures vertébrales entraînent une scoliose ; elle survient souvent sur des os fragiles, par compression, sans symptômes apparents. Cette affection entraîne de nombreuses complications si elle n'est pas traitée précocement, comme une limitation des fonctions mécaniques et des troubles digestifs.
Perte de dents : La perte osseuse liée à une faible densité osseuse peut également affecter l’os de la mâchoire, entraînant une perte de dents.
Mobilité réduite : Les fractures et autres complications liées à une faible densité osseuse peuvent réduire la mobilité et augmenter le risque de chute. Une mobilité réduite peut entraîner des raideurs et des douleurs articulaires, rendant plus difficile la participation aux activités ou aux tâches quotidiennes.
Comment améliorer la santé osseuse
Exercice : L’exercice régulier contribue à renforcer les os et les muscles, prévenant ainsi l’ostéoporose. La marche, le jogging, le tennis, le vélo et la danse améliorent la santé osseuse et favorisent la perte de poids.
Suppléments de calcium : L’apport quotidien recommandé en calcium pour les adultes présentant un risque faible à modéré d’ostéoporose est de 1 000 mg. Pour les personnes à risque élevé, comme les femmes ménopausées et postménopausées, il est de 1 200 mg.
Les aliments riches en calcium comprennent les produits laitiers (faibles en gras), le saumon et les sardines, les légumes à feuilles vert foncé comme le chou frisé, le brocoli...
Ne fumez pas, évitez l’alcool : fumer peut affecter la production d’œstrogènes, tandis qu’une consommation excessive d’alcool peut endommager les os, augmentant ainsi le risque de chutes.
Suppléments de vitamine D : L'organisme utilise la vitamine D pour absorber le calcium. Prenez un bain de soleil environ 30 minutes par jour et consommez davantage d'aliments comme les œufs, les poissons gras, les céréales et le lait pour apporter plus de vitamine D à votre organisme. Les femmes qui utilisent des compléments alimentaires doivent consulter un médecin pour connaître la posologie afin de prévenir tout risque pour leur santé.
Le Nguyen (selon Hindustan Times )
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