Ho Chi Minh-Ville Après 6 mois de végétarisme, le maquilleur Tuan Ngoc Vo a perdu 20 kg, amélioré son apparence et est devenu plus sain et plus confiant.
Tuan Ngoc Vo, de son vrai nom Vo Ngoc Tuan, a attiré l'attention en travaillant avec de nombreux KOL (personnes influentes et célèbres sur les réseaux sociaux) et des artistes Vbiz célèbres.
Amoureux de la beauté, Tuan pesait autrefois jusqu'à 93 kg. Il a essayé et expérimenté différentes méthodes à maintes reprises, mais sans succès, car il avait des fringales et reprenait facilement du poids.
Tuan Ngoc Vo avant sa perte de poids. Photo : Personnage fourni
Mi-2023, Tuan Ngoc Vo a entamé un nouveau parcours, à 87 kg. Six mois plus tard, il a fait sensation en partageant une photo de lui après avoir perdu 20 kg.
À l'âge de 30 ans, le maquilleur masculin a amélioré son apparence, possédant une apparence jeune et un corps équilibré en maintenant l'exercice et une alimentation saine.
Végétarien
Tuan a adopté un régime végétarien pour réduire son irritabilité. Il a choisi de manger deux repas principaux sans féculents et un accompagnement composé de légumes ou de fruits. Grâce à ce régime, Tuan a perdu 15 kg.
Selon Tuan, ce régime est assez simple, car il n'est pas nécessaire de jeûner ni de s'abstenir de régimes trop stricts. Son corps est également en bonne santé et il ne ressent aucune fatigue pendant le processus de perte de poids.
Selon les experts, le végétarisme contribue à prévenir ou à réduire la consommation de cholestérol. Les végétariens peuvent réduire le risque d'obésité, de maladies cardiovasculaires et la charge hépatique. Les aliments végétariens sont faciles à digérer, ce qui contribue à stimuler le métabolisme, à équilibrer la microflore et à réduire l'inflammation et les infections intestinales. Les végétariens brûlent plus de calories que les non-végétariens.
De plus, selon les recommandations de l’Organisation mondiale de la santé (OMS), les personnes qui consomment plus de 400 grammes de fruits et légumes par jour peuvent limiter les maladies cardiovasculaires, le cancer de l’estomac et le cancer colorectal.
Cependant, un régime végétarien inapproprié peut avoir des effets néfastes sur l'organisme. Par exemple, l'anémie, les carences en protéines, en vitamine B12, en fer et en calcium provoquent l'ostéoporose, réduisent le taux de créatinine musculaire et entraînent des troubles menstruels chez les femmes très actives.
C'est pourquoi les médecins recommandent qu'un régime végétarien quotidien assure un apport adéquat et équilibré de 4 groupes de nutriments : amidon, protéines, lipides, vitamines et minéraux dans des proportions appropriées et complétés par des substances telles que la vitamine B12, les oméga-3, la vitamine D, le fer, le zinc et le calcium.
L'apparence de Tuan s'est améliorée après avoir réussi à perdre du poids. Photo : Personnage fourni
Gym, boxe et cyclisme
Après avoir perdu 15 kg grâce à un régime végétarien, Tuan souhaitait raffermir sa silhouette. Il s'entraînait donc 5 jours par semaine, entre 20 h et 22 h, après le travail, avec un programme fixe de 3 séances de gym, 1 séance de boxe et 1 séance de vélo.
Grâce à cela, en peu de temps, Tuan a perdu 5 kg supplémentaires, atteignant 67 kg à la fin de 2023, et son sommeil était également meilleur et plus profond.
De nombreuses études ont montré que les exercices en salle de sport stimulent la production d'hormones, permettant aux muscles d'absorber la quantité nécessaire d'acides aminés et de gagner en fermeté. Une pratique régulière et une technique adaptée améliorent le métabolisme et augmentent significativement la dépense calorique, favorisant ainsi la perte de poids.
Le kickboxing brûle des calories, aide à développer la force musculaire et améliore l'agilité et l'équilibre. C'est un sport qui améliore la santé et la forme physique, mais un entraînement intensif peut augmenter le risque de blessures aux épaules, au dos, aux hanches et aux genoux. Il est conseillé de bien s'échauffer avant l'exercice et de s'étirer après. Évitez les vêtements amples et les chaussures inadaptées, car ils peuvent restreindre les mouvements. Les experts recommandent une intensité sûre d'au moins trois jours par semaine, chaque séance durant une heure.
Le cyclisme est un exercice à faible impact qui convient à tous les âges. Il est bénéfique pour les vaisseaux sanguins, le cœur et les poumons, et contribue à renforcer les muscles et les articulations.
En vélo, les muscles du bas du dos soutiennent le haut du corps, contribuant ainsi à le stabiliser et à maintenir la colonne vertébrale droite. L'inclinaison vers l'avant améliore également la mobilité et la force des muscles du dos. Le mouvement du vélo favorise la production de liquide synovial, qui lubrifie les articulations et les protège de la douleur et de la raideur. Il améliore également la fonction globale du bas du corps et renforce les muscles des jambes sans solliciter excessivement les articulations.
Le cyclisme à haute intensité réduit également la graisse des cuisses, favorisant ainsi le maintien d'un poids santé. Cet exercice cible souvent les quadriceps, les fessiers, les ischio-jambiers et les mollets. Il sollicite également les biceps, les triceps et les muscles des épaules, les tonifiant ainsi et brûlant les graisses des bras. Cet exercice bénéficie également à d'importants groupes musculaires, réduisant l'accumulation de graisse abdominale.
Les traits du visage de Tuan sont également plus clairs et plus nets après son changement d'apparence. Photo : Personnage fourni
Actuellement, Tuan suit un régime végétarien, réduit sa consommation de féculents et s'entraîne 5 à 6 jours par semaine. Tuan a pris 71 kg, principalement grâce à une prise de muscle et une perte de graisse, ce qui lui a permis de gagner en fermeté et en tonicité.
Après ce changement, Tuan a progressivement gagné en confiance. Il participait volontiers à des tournages ou à des événements qu'il n'osait auparavant pas accepter en raison de son manque de confiance en lui. « Perdez du poids naturellement et lentement, n'essayez pas de perdre du poids, car vous pourriez facilement abandonner », a-t-il déclaré.
l'Italie américaine
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