La clé de la longévité est simple, tout le monde peut le faire

(Dan Tri) - Des recherches montrent que plusieurs changements de mode de vie peuvent effectivement prolonger la vie et la santé. L'exercice en fait partie.

Il semble que depuis l’Antiquité, l’humanité cherche le chemin vers la « fontaine de jouvence », les moyens de garantir une vie plus longue et plus saine.

Et même si nous ne bénéficions pas encore de médicaments ou de technologies miracles pour prolonger notre espérance de vie au-delà de cent ans, de nombreuses études récentes ont fourni des preuves solides pour soutenir l’idée que de simples changements de style de vie peuvent nous aider à rester en bonne santé plus longtemps et à réduire notre risque de décès prématuré.

Par exemple, une recherche présentée lors des sessions scientifiques 2023 de l’American Heart Association a révélé que huit habitudes saines peuvent ralentir le vieillissement biologique jusqu’à six ans.

Ces habitudes impliquent une alimentation équilibrée, le maintien d’un poids santé, l’évitement du tabac, le maintien d’une bonne hygiène de sommeil, le contrôle du cholestérol, de la glycémie et de la tension artérielle et, non moins important, le maintien d’une activité physique.

L’exercice régulier présente de nombreux bienfaits pour la santé (Illustration : Shutterstock).

Dans une conversation avec Medical News Today, le Dr Borja del Pozo Cruz et le Dr Edwina (Eddie) Brocklesby ont partagé le lien entre l'exercice et une vie longue et saine.

Le Dr del Pozo Cruz est chercheur principal en sciences de la santé appliquées à l'Université de Cadix en Espagne et professeur associé invité au Département des sciences du sport et de biomécanique clinique de l'Université du Danemark du Sud.

Le Dr Brocklesby est connue sous le nom de « Iron Gran » car, à 72 ans, elle est la femme britannique la plus âgée à avoir terminé un triathlon Ironman.

Il n'est pas surprenant que rester physiquement actif contribue à rester en bonne santé et à prolonger votre espérance de vie. Pratiquer une activité physique quotidienne peut vous permettre d'en récolter les bénéfices, en ajoutant jusqu'à trois ans à votre espérance de vie. De plus, votre risque de décès prématuré peut diminuer de 4 % pour chaque quart d'heure d'activité physique quotidienne.

Une étude récente a révélé une réduction de 22 % du risque de décès prématuré chez les personnes de plus de 60 ans pratiquant une activité physique même en dessous des 150 minutes recommandées par semaine. Celles respectant ces 150 minutes présentaient un risque de décès prématuré réduit de 28 %.

Quels types d’exercice réduisent le risque de décès ?

Dans une étude publiée dans JAMA Internal Medicine en août 2023, le Dr del Pozo Cruz et ses collègues ont analysé les données de 500 705 participants suivis pendant 10 ans en moyenne pour voir comment différentes formes d'exercice étaient associées au risque de décès d'une personne.

L’étude a examiné les effets d’une activité physique aérobique modérée comme la marche ou le vélo léger, d’une activité physique aérobique vigoureuse comme la course à pied et d’une activité de renforcement musculaire comme l’haltérophilie.

L'activité physique aérobie est un exercice d'endurance au cours duquel les muscles travaillent en coordination et en mouvements rythmiques pendant une longue période. Elle accélère le rythme cardiaque et la respiration pour oxygéner les muscles.

Les chercheurs ont découvert qu’une combinaison équilibrée de toutes ces formes d’exercice était la plus efficace pour réduire le risque de décès.

Plus précisément, environ 75 minutes d’exercice aérobique modéré, plus de 150 minutes d’exercice vigoureux, ainsi qu’au moins quelques séances de musculation chaque semaine étaient associées à un risque réduit de décès toutes causes confondues.

Pour réduire le risque de décès lié aux maladies cardiovasculaires, le Dr del Pozo Cruz et ses collègues recommandent de combiner un minimum de 150 à 225 minutes d’activité physique modérée avec environ 75 minutes d’exercice vigoureux et deux séances ou plus de musculation par semaine.

Quelle quantité d’exercice est suffisante ?

Mais qu'en est-il des personnes peu sportives ? ​​Quelle est la quantité minimale d'exercice physique nécessaire pour lutter contre certaines des maladies les plus dangereuses pour la santé ?

Le Dr del Pozo Cruz et son équipe ont peut-être trouvé la réponse à cette question. En décembre 2022, ils ont publié les résultats d'une étude antérieure dans l'European Heart Journal.

Cette étude a révélé que faire seulement 2 minutes d’exercice vigoureux par jour peut aider à réduire le risque de décès par cancer ou par événements cardiovasculaires.

Les chercheurs ont constaté que les participants à l'étude qui n'avaient jamais pratiqué d'exercice intense présentaient un risque de décès de 4 % dans les cinq ans, mais que pratiquer moins de 10 minutes d'exercice intense par semaine réduisait ce risque de moitié. De plus, leur risque de décès était divisé par deux pour ceux qui pratiquaient au moins 60 minutes d'exercice par semaine.

Existe-t-il une bonne activité physique ?

Le Dr del Pozo Cruz souligne que presque n’importe quelle quantité d’exercice est meilleure que rien, un point de vue renforcé par de nouvelles recherches qui suggèrent que toute activité est meilleure pour la santé cardiaque qu’un mode de vie sédentaire.

Source : https://dantri.com.vn/suc-khoe/chia-khoa-song-tho-don-gian-ai-cung-lam-duoc-20250709073432702.htm