Les hommes de 50 ans évitent souvent de consulter un médecin, mais des examens réguliers et des dépistages préventifs sont essentiels. Commencez votre journée avec les actualités santé pour lire la suite de cet article !
En commençant la journée avec des nouvelles sur la santé , les lecteurs peuvent également lire d'autres articles : Infarctus du myocarde dû au surentraînement ; 7 meilleures choses à faire chaque jour pour vivre plus longtemps ; Comment prévenir les blessures sportives courantes...
Habitudes et attitudes qui affectent négativement le corps après 50 ans
Des médecins et des experts de renom partagent les habitudes quotidiennes qui affectent négativement votre santé après 50 ans et auxquelles vous devriez prêter attention.
Paresseux de faire de l'exercice. La musculation est essentielle après 50 ans pour préserver la santé osseuse et musculaire. L'expert David Stewart, fondateur du site web de santé Ageist (États-Unis), affirme que lorsque les muscles, les tendons et les os sont en bonne santé, nous nous sentons plus en forme et plus heureux.
Couchez-vous à la même heure chaque jour et essayez de dormir le plus possible.
Évitez les consultations médicales. Les hommes évitent souvent de consulter leur médecin, mais des examens réguliers et des dépistages préventifs sont nécessaires. Une bonne façon de prendre soin de soi est de consulter régulièrement dès la cinquantaine, explique le Dr Samadi. L'objectif est de développer et d'entretenir une relation médecin-patient, d'encourager un mode de vie sain, de dépister les maladies, d'évaluer les problèmes médicaux et de se tenir à jour dans ses vaccins.
Il est normal de dormir moins avec l'âge . Le sommeil est essentiel à la santé et au vieillissement sain après 50 ans, explique le Dr Deborah Gordish, interniste au Centre médical Wexner de l'Université d'État de l'Ohio (États-Unis). Avec l'âge, votre temps de sommeil diminue. Vous vous réveillerez naturellement plus tôt. Couchez-vous à la même heure chaque jour et essayez de dormir le plus possible. Le prochain article de cet article sera publié sur la page Santé le 28 novembre.
Expert : 7 meilleures choses à faire chaque jour pour vivre plus longtemps
Selon la Harvard Medical School (États-Unis), les experts estiment qu’environ 25 % de la durée de vie est déterminée par la génétique, mais les 75 % restants sont principalement dus à la façon dont nous prenons soin de notre corps.
Voici quelques facteurs qui peuvent prolonger la vie.
Bougez. Selon Buettner, expert américain en longévité, le mouvement est la clé de la santé et de la longévité. Les personnes qui vivent le plus longtemps au monde ne vont pas forcément à la salle de sport tous les jours, mais elles sont actives toute la journée. Les habitants des zones bleues – régions du monde réputées pour leur longévité – ne pensent ni à leur santé, ni à leur alimentation, ni à l'exercice physique. Ils se contentent de bouger au quotidien.
Les habitudes de vie font une différence significative dans la longévité
Priorisez le sommeil. Le Dr Virend Somers (États-Unis), expert du sommeil, affirme que le sommeil influence tous les aspects de la santé, y compris la longévité. Pendant le sommeil, le cerveau et le corps accomplissent de nombreuses tâches importantes pour la santé globale… Le sommeil remplit de nombreuses fonctions à tous les niveaux biologiques.
Essayez le jeûne intermittent. Ce type d'alimentation présente des bienfaits considérables pour la santé. Sergey Young, expert en longévité aux États-Unis, explique : « Des données cliniques montrent que le jeûne intermittent, c'est-à-dire la prise de repas dans les 8 à 10 heures, peut améliorer les taux d'insuline, le cholestérol et la tension artérielle. » Il suggère de commencer par le jeûne intermittent 16:8, c'est-à-dire jeûner toute la nuit pendant 16 heures consécutives et ne manger que dans les 8 heures, par exemple de 8 h à 16 h. Le prochain article de cet article sera publié sur la page Santé le 28 novembre.
Comment prévenir les blessures sportives courantes
Les blessures représentent un risque pour la santé auquel sont confrontés tous les athlètes. Les sports à fort impact, comme l'haltérophilie, les arts martiaux et le football, sont plus sujets aux blessures. Il existe cependant des moyens de réduire ce risque.
Que vous soyez amateur ou athlète, les blessures sportives sont fréquentes. Elles peuvent aller de blessures mineures comme des entorses et des foulures à des blessures plus graves comme des fractures, des déchirures ligamentaires ou des lésions cérébrales.
S’entraîner trop dur augmente le risque de blessure.
Les causes courantes de blessures comprennent une augmentation soudaine de l'intensité de l'exercice, une mauvaise posture, un équipement inadapté, un échauffement insuffisant ou un manque de repos, qui empêchent le corps de récupérer. Les sports comme la course à pied, le football et le basket-ball présentent notamment un risque accru de blessures à la cheville, au genou et à l'épaule, en raison des nombreux sauts et courses nécessaires. Les mesures suivantes peuvent contribuer à réduire le risque de blessure :
Échauffement et étirements. L'échauffement et les étirements sont essentiels avant l'effort, car ils augmentent la circulation sanguine vers les muscles et améliorent la souplesse des articulations. Parmi les exercices d'échauffement courants, on trouve la rotation des bras, des jambes, des épaules et des hanches, l'étirement des jambes, les jumping jacks, la corde à sauter, les pompes et les tractions.
Adoptez la bonne technique. Adopter une posture et une technique adaptées réduira considérablement les risques de blessures, notamment lors d'exercices de force comme l'haltérophilie. Les articulations sont parmi les parties du corps les plus vulnérables aux blessures lorsque la technique est inadaptée. Commencez votre journée avec les actualités santé pour lire la suite de cet article !
Source : https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bi-quyet-song-khoe-sau-tuoi-50-185241127234705786.htm
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