Vous ne perdrez jamais de poids si vous continuez à faire ces 5 choses

Perdre du poids n’est pas une promenade de santé, mais nécessite un travail acharné, de la détermination, une forte motivation et la création d’un plan qui fonctionne pour vous.

Manger ou grignoter sans réfléchir toute la journée est un moyen infaillible de ralentir votre perte de poids - Photo : Total Wellness & Bariatrics

Que vous débutiez ou que vous pratiquiez le sport depuis quelques semaines, certaines habitudes sont à éviter complètement. Victoria Brady, coach personnelle chez Fyt, le plus grand service de coaching personnel des États-Unis, a identifié cinq mauvaises habitudes qui peuvent freiner votre perte de poids.

Il est difficile de perdre du poids si vous mangez ou grignotez sans réfléchir.

Selon Brady, manger ou grignoter sans réfléchir tout au long de la journée est un moyen infaillible de ralentir votre perte de poids. Pourquoi ? Vous perdez le compte de vos calories, ce qui peut conduire à la suralimentation.

« Peu importe qu'il s'agisse d'un aliment « sain » ou non, manger trop de n'importe quel aliment peut être une mauvaise chose », explique Brady.

« Au lieu de cela, pratiquez le contrôle des portions pour suivre le nombre de calories que vous consommez tout au long de la journée et minimiser la suralimentation. »

Vous sautez des repas

Sauter des repas met votre corps en « mode survie », explique Brady, ce qui signifie que vous retiendrez les calories que vous consommez pour conserver votre énergie.

« De plus, il est facile de faire des choix alimentaires malsains parce que vous avez faim, comme s’arrêter dans un fast-food parce que c’est l’option la plus rapide pour un repas », ajoute-t-elle.

Vous buvez des calories

Que vous sirotiez du jus ou votre verre de vin préféré, n'oubliez pas que les boissons peuvent être riches en calories.

« Beaucoup de gens ne se rendent pas compte des calories contenues dans la plupart des boissons, ni des grandes quantités de sucre ajoutées pour rehausser le goût », explique Brady. « Non seulement une consommation excessive de sucre entraîne une prise de poids, mais la consommation d'alcool, en particulier, peut ralentir le métabolisme. »

Vous ne vous reposez pas suffisamment

Ne sous-estimez pas l'importance d'une bonne nuit de sommeil et d'une bonne récupération après l'entraînement. Des études montrent que moins on dort, plus on risque de prendre du poids.

« Votre corps ne peut pas récupérer, ce qui peut perturber votre équilibre hormonal et déclencher des envies, car votre corps a tendance à avoir envie d'aliments riches en glucides et en calories lorsque vous manquez de sommeil », explique Brady.

« N’oubliez pas que les jours de repos sont nécessaires et que trop s’entraîner peut retarder votre perte de poids et augmenter votre risque de blessure. »

Vous privilégiez l’exercice à la nutrition

L'exercice physique est essentiel à tout programme de perte de poids, mais il est essentiel de trouver un équilibre entre exercice et nutrition. Car on ne peut pas « faire du sport pour compenser une mauvaise alimentation ».

« C'est là qu'intervient la règle des 80/20 pour la perte de poids », explique-t-elle. « 80 % de la perte de poids dépend de ce que vous mangez, tandis que les 20 % restants dépendent de ce que vous faites, c'est-à-dire de l'exercice. »

Cela signifie que vous ne pouvez pas faire d'exercice pour compenser un régime hypercalorique. Peu importe votre niveau d'exercice, si votre régime est trop calorique, vous ne perdrez pas de poids.

Vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez, et la plupart des gens ne réalisent pas que seule une petite partie des calories que vous brûlez pendant la journée provient de l'exercice.

Donc, si vous voulez perdre du poids, vous devez vous concentrer sur un régime alimentaire approprié et contrôler votre apport calorique.

Source : https://tuoitre.vn/ban-se-khong-bao-gio-giam-can-neu-van-lam-5-dieu-nay-20241024183320589.htm