Combien de minutes faut-il marcher par jour pour vivre plus longtemps ?

(Dan Tri) - La marche apporte de nombreux bienfaits pour la santé. Un expert de l'Université de Cambridge révèle ci-dessous le nombre de minutes de marche nécessaires chaque jour pour prévenir les maladies chroniques et les décès prématurés.

Les bienfaits de la marche sont bien documentés, de l’amélioration de l’humeur à une meilleure santé cardiaque, en passant par le contrôle du poids, des muscles plus forts… La marche est un moyen efficace de bouger, au point qu’elle peut même réduire le risque de maladie et prolonger la vie.

Mais si vous n’aimez pas faire de l’exercice et avez du mal à trouver la motivation, vous vous demandez peut-être quelle quantité de marche vous devez faire pour protéger votre santé à long terme.

De nombreuses études ont examiné les effets de la marche, de durées et de longueurs variables, sur les maladies et la longévité. De manière générale, il semble que plus on marche, plus on en retire de bienfaits pour la santé, surtout si l'on mène une vie sédentaire.

Marcher seulement 11 minutes par jour peut avoir de nombreux bienfaits pour votre corps (Photo : Adobe Stock).

Conseil de longévité : marchez 11 minutes par jour pour prévenir les maladies et les décès prématurés

Une étude de 2023 portant sur 196 études impliquant environ 30 millions de participants a révélé que marcher 11 minutes par jour (dans le but de faire battre votre cœur) pouvait prévenir 1 décès prématuré sur 10.

L’étude a révélé que marcher 11 minutes par jour réduisait également le risque de maladie cardiaque de 17 %, de cancer de 7 % et réduisait le risque de décès prématuré de 23 %.

Nos résultats sont très encourageants pour les personnes actuellement très inactives. Un peu d'exercice, même minime, peut vraiment faire une grande différence pour votre santé.

« Nous espérons donc que cela motivera davantage de personnes à être plus actives », a déclaré à TODAY.com le Dr Søren Brage, co-auteur de l’étude et directeur du groupe d’épidémiologie de l’activité physique à l’Université de Cambridge (Royaume-Uni) .

Pourquoi est-il important de marcher 11 minutes par jour ?

Selon le Dr Brage, l'activité physique ne se limite pas à transpirer à la salle de sport. C'est bien plus que ça, et cela inclut la marche ou le vélo pour aller au travail… Il suffit de se lever et d'utiliser les gros muscles de ses jambes, de les bouger pour stimuler son métabolisme. C'est ainsi que l'être humain est conçu, et si nous n'utilisons pas nos muscles, ils s'atrophient.

D’autres avantages d’une activité physique régulière comprennent la réduction des symptômes d’anxiété et de dépression, la prévention de la prise de poids et des maladies chroniques, plus d’énergie et un meilleur sommeil.

Comment commencer

Essayez de marcher 11 minutes par jour pendant quelques semaines et voyez comment vous vous sentez. Une fois que vous vous sentirez à l'aise avec 77 minutes de marche par semaine, vous pourrez essayer d'augmenter votre activité à 150 minutes par semaine, soit la durée recommandée par les Centres pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC) des États-Unis.

Est-il jamais trop tard pour profiter des bienfaits de la marche ?

Il n'existe pas d'âge précis pour ressentir les bienfaits de la marche. Même les personnes qui commencent à marcher plus tard constatent des améliorations significatives de leur santé et de leur longévité, même si l'ampleur des bénéfices peut dépendre de leur état de santé. Cependant, les personnes auparavant inactives tendent à en tirer les bénéfices relatifs les plus importants.

Avec l'âge, les « réserves » de notre corps ont tendance à diminuer, tout comme notre niveau de forme physique maximal. Faire de l'exercice nous permet d'être en bien meilleure santé et de mieux nous protéger contre certains des dangers changeants qui accompagnent inévitablement l'âge.

Selon Medical News Today , l'exercice régulier est clairement bénéfique pour notre corps par rapport à un mode de vie majoritairement sédentaire. De plus, la marche est accessible à presque tous, ce qui en fait un outil simple et efficace pour une vie saine.

La pratique d'une activité physique peut contribuer à améliorer la densité osseuse, la force, la réduction de la masse graisseuse et la santé cardiovasculaire. Elle peut également contribuer à améliorer l'humeur et les fonctions cognitives.

L’amélioration de facteurs tels que la fréquence cardiaque, la pression artérielle ou la graisse corporelle peut contribuer à réduire la quantité de travail que le cœur doit effectuer pour pomper le sang dans le corps, ce qui a à son tour un effet protecteur.

Les maladies cardiovasculaires étant la principale cause de décès chez les personnes âgées, il n’est pas surprenant que la réduction de ces facteurs de risque puisse par la suite conduire à une réduction de la mortalité cardiovasculaire et donc de la mortalité toutes causes confondues.

La marche diffère du jogging ou de la musculation par sa moindre intensité et son accessibilité, ce qui la rend particulièrement efficace pour les personnes sédentaires.

La course à pied et la musculation ciblent différents systèmes physiologiques, comme la santé cardiovasculaire ou musculo-squelettique. La marche, en revanche, est plus facile à maintenir et offre des avantages significatifs en termes de longévité, sans les obstacles souvent associés aux exercices plus intenses.

Source : https://dantri.com.vn/suc-khoe/ban-can-di-bo-bao-nhieu-phut-moi-ngay-de-keo-dai-tuoi-tho-20250704090802742.htm