Les médecins démontrent que le temps de marche en fonction de l'âge est plus sain

La marche est l’une des formes d’exercice les plus simples et les plus efficaces, offrant de nombreux bienfaits pour la santé aux personnes de tous âges.

Le temps de marche recommandé varie en fonction de l’âge et des capacités physiques, avec des ajustements recommandés en fonction des différentes étapes de la vie et des conditions de santé.

Roger E. Adams, PhD, nutritionniste et propriétaire du centre de bien-être eatrightfitness (USA), explique que les directives visent à aider les gens à atteindre un poids santé, à améliorer leur humeur et leur santé mentale et à améliorer leur qualité de vie, selon le site d'information sur la santé The Prevention .

Cependant, chaque groupe d’âge a des besoins et des capacités physiques différents, de sorte que la quantité de marche quotidienne idéale sera différente.

18-30 ans : 30 à 60 minutes par jour

Les jeunes ont souvent des niveaux d’énergie et une force musculaire plus élevés, ils peuvent donc viser confortablement 30 à 60 minutes de marche rapide chaque jour.

Les jeunes ont tendance à avoir un niveau d'énergie et une force musculaire plus élevés, ce qui leur permet de pratiquer sans problème 30 à 60 minutes de marche rapide par jour. À ce stade de la vie, la marche est importante pour contrôler son poids, réduire le stress et maintenir un système cardiovasculaire sain.

Les personnes dont le travail nécessite de rester assis pendant de longues périodes devraient faire des pauses fréquentes et marcher pour éviter de rester assis pendant de longues périodes.

31-50 ans : 30-45 minutes par jour

Les personnes de cette tranche d'âge peuvent bénéficier d'une marche quotidienne de 30 à 45 minutes. Marcher régulièrement peut aider à contrôler son poids, à maintenir son tonus musculaire, à prévenir les maladies chroniques et à garder l'esprit vif – un atout important avec l'âge, selon le Times Of India.

51-65 ans : 30-40 minutes par jour

Pour les personnes d'âge moyen, marcher 30 à 40 minutes par jour est idéal. En raison des changements naturels du corps, cet âge entraîne souvent une perte de masse musculaire et une perte métabolique. L'exercice physique devient donc important ; la marche contribue à la solidité des os et à la préparation des articulations au mouvement.

Pour plus de régularité, les personnes d'âge moyen devraient marcher sur une pente douce afin que l'exercice ne soit pas trop facile, mais reste dans leur plage d'intensité. Échauffez-vous avant de marcher et récupérez après pour éviter les blessures.

Pour les personnes d’âge moyen, marcher 30 à 40 minutes par jour est très bon pour la santé.

66-75 ans : 20 à 30 minutes par jour

Les personnes âgées peuvent marcher à un rythme modéré pendant environ 20 à 30 minutes par jour. Marcher à cet âge les aide à se déplacer, à maintenir leur équilibre, à prévenir les maladies cardiovasculaires et à réduire le risque de chute. Des études ont montré que la marche régulière améliore l'humeur et les fonctions cognitives des personnes âgées.

Les personnes souffrant de maladies chroniques ou de problèmes articulaires peuvent diviser leur activité en deux séances de 15 minutes pour réduire leur stress. Marcher avec des amis améliore la santé mentale.

La durée optimale de marche quotidienne peut varier en fonction de facteurs tels que l'âge, la forme physique, l'état de santé et les objectifs personnels. Bien que les recommandations générales recommandent 20 à 60 minutes par jour, ce temps peut devoir être ajusté en fonction des besoins de votre corps.

Les personnes souffrant de problèmes articulaires ou de maladies chroniques peuvent également avoir besoin de s'adapter pour prévenir le stress. Écoutez votre corps et, si vous ressentez une douleur ou une gêne, modifiez vos habitudes ou faites une pause. En cas de doute, consultez votre médecin pour vous assurer que la marche est sûre et efficace, selon le Times Of India.

Source : https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-thoi-gian-di-bo-theo-do-tuoi-185241229183111303.htm