9 aliments pour augmenter la fertilité

Asperges, tomates, jaunes d’œufs… sont de riches sources de nutriments, favorisant une fertilité accrue chez les hommes et les femmes.

Il a été démontré qu'une alimentation équilibrée et riche en nutriments essentiels contribue non seulement à la santé du corps, mais aussi à la santé reproductive des deux sexes. Voici neuf aliments sains qui offrent de nombreux bienfaits à celles qui tentent de concevoir ou se préparent à une grossesse saine.

Tomate

Les tomates contiennent du lycopène, un puissant antioxydant dont le rôle potentiel dans l'amélioration de la fertilité masculine a été largement étudié. Une supplémentation en lycopène s'est également avérée efficace contre l'infertilité masculine.

Les chercheurs affirment qu'une supplémentation quotidienne de 4 à 8 mg de lycopène pendant 8 à 12 mois améliore la santé des spermatozoïdes et augmente les chances de grossesse. Cependant, les hommes devraient ajouter du lycopène provenant de certains aliments à leur alimentation avant de recourir aux suppléments. Avant de prendre des suppléments nutritionnels ou vitaminiques, il est conseillé de consulter un nutritionniste ou un spécialiste de la fertilité.

Asperge

Les asperges sont considérées comme un superaliment car elles sont riches en nutriments, notamment en vitamine K, en folate (vitamine B9) et en vitamines A, C et B. Vous pouvez préparer des asperges fraîches en les faisant sauter ou rôtir, et les déguster avec des pommes de terre ou d'autres légumes. Les asperges en conserve sont très pratiques, mais contiennent souvent beaucoup de sodium. Par conséquent, si vous optez pour des produits en conserve, privilégiez les produits pauvres en sodium et lavez-les avant utilisation.

Les aliments qui aident à augmenter la fertilité — Les tomates contiennent des antioxydants bénéfiques, tandis que les asperges et les jaunes d'œufs sont riches en vitamines, apportant de nombreux bienfaits à la fertilité. Photo : *Freepik*

jaune d'oeuf

Les jaunes d'œufs apportent du fer, du calcium, du zinc, de la vitamine B6, de l'acide folique et de la vitamine B12. Les jaunes d'œufs de poules élevées en plein air sont également riches en acides gras oméga-3, qui favorisent la production d'EPA et de DHA, ainsi que de vitamines liposolubles A, D, E et K2. Les œufs sont également une source peu coûteuse de protéines maigres, dont l'efficacité pour améliorer la fertilité est démontrée chez les hommes comme chez les femmes.

graines de tournesol

Les graines de tournesol grillées non salées sont riches en vitamine E, un nutriment essentiel dont il a été démontré qu'il augmente le nombre et la motilité des spermatozoïdes chez certains hommes. Elles sont également riches en folate et en sélénium, essentiels à la fertilité. Elles sont également une bonne source d'acides gras oméga-6 et contiennent de faibles quantités d'acides gras oméga-3.

Pamplemousse et orange

Le pamplemousse et l'orange sont d'excellentes sources de vitamine C et contiennent de la putrescine, une polyamine qui peut améliorer la santé des ovules et des spermatozoïdes. De plus, ces deux fruits apportent de nombreuses valeurs nutritionnelles à l'organisme, contribuant à renforcer le système immunitaire, à brûler les graisses et à embellir la peau.

Ananas

Comme le pamplemousse et l'orange, l'ananas est une bonne source de vitamine C. Des chercheurs ont établi un lien entre un faible taux de vitamine C et le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK). L'ananas contient également de la bromélaïne, une enzyme naturelle aux propriétés anti-inflammatoires et anticoagulantes (fluidifiantes du sang). Les aliments inflammatoires peuvent nuire à la fertilité, et l'inflammation chronique peut affecter l'ovulation.

Lait entier

Le lait est riche en graisses saturées, bénéfiques pour la fertilité. Il est également une source de vitamines liposolubles, notamment les vitamines A, E, D, K et K2. Les femmes qui consomment des produits laitiers entiers ont moins de problèmes d'ovulation que celles qui consomment principalement des produits laitiers allégés (comme le lait écrémé ou allégé, les yaourts et le fromage blanc). Les produits riches en matières grasses comprennent le lait entier, la crème glacée, le fromage frais et autres fromages.

Huîtres

Les huîtres sont riches en nutriments qui stimulent la fertilité et les performances sexuelles masculines. Une portion de six huîtres crues contient toutes les vitamines et minéraux essentiels à la reproduction, notamment la vitamine B12, le zinc, le sélénium et le fer. Les huîtres peuvent être consommées crues ou grillées avec de l'huile d'oignon vert.

Saumon

Le saumon fait partie des superaliments, offrant de nombreux bienfaits pour la santé. C'est également un poisson pauvre en mercure. Riche en acides gras essentiels et en oméga-3, dont les effets bénéfiques sur la fertilité ont été démontrés, le saumon est également une excellente source de sélénium et de vitamine D. Le sélénium est une vitamine essentielle à la santé des spermatozoïdes. De faibles taux de vitamine D sont associés à une faible fertilité chez les deux sexes.

Quel que soit le régime alimentaire,

Comme tu veux ( selon Very Well Family )

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