9 aliments qui ont les mêmes effets que les pilules amaigrissantes et que vous devriez manger tous les jours

Les pilules amaigrissantes gagnent en popularité grâce à leur capacité à prolonger la sensation de satiété et à calmer l'appétit. Elles permettent aux aliments de rester plus longtemps dans l'estomac et signalent au cerveau que vous êtes rassasié et que vous n'avez plus besoin de manger. Résultat : un apport calorique réduit et, à terme, une perte de poids.

En fait, certains aliments peuvent déclencher naturellement des mécanismes similaires. Cet article présente neuf aliments qui agissent comme des pilules amaigrissantes.

Gruau

Commencez votre journée par un bol de flocons d'avoine pour vous sentir rassasié tout au long de la journée. (Photo : Eat this)

L'avoine est riche en fibres solubles, notamment en bêta-glucane, qui ralentissent la digestion et augmentent la sensation de satiété. En formant une substance gélatineuse dans l'estomac, l'avoine ralentit la vidange gastrique, vous permettant ainsi de rester rassasié plus longtemps. Ce phénomène imite la façon dont les pilules amaigrissantes ralentissent la digestion, réduisant ainsi la fréquence et l'intensité des fringales.

Commencez votre journée avec un bol de flocons d’avoine pour vous aider à vous sentir rassasié tout au long de la journée.

yaourt grec

Le yaourt grec est un en-cas riche en protéines qui contribue à vous rassasier plus longtemps et à réduire la faim. Les protéines sont plus longues à digérer que les glucides, ce qui contribue à calmer l'appétit. Des recherches montrent également que les protéines peuvent augmenter la sécrétion de l'hormone naturelle GLP-1 (une hormone produite par l'intestin grêle), ce qui contribue à renforcer la sensation de satiété.

Choisissez du yaourt grec nature non sucré pour un maximum de protéines et un minimum de sucre ajouté, et garnissez-le de noix et de baies fraîches.

Lentilles

Les lentilles sont riches en fibres et en protéines, ce qui favorise la perte de poids en favorisant la satiété et en stabilisant la glycémie. Les fibres contenues dans les lentilles ralentissent la digestion, à l'instar des pilules amaigrissantes. Leur teneur en protéines contribue également à activer les hormones de satiété, ce qui en fait un excellent choix végétal pour contrôler l'appétit.

Pomme

Les pommes contiennent de la pectine, une fibre soluble qui se dilate dans l'estomac et ralentit la digestion. Manger une pomme avant un repas peut contribuer à réduire votre apport calorique global en vous donnant une sensation de satiété plus rapide. La douceur naturelle des pommes peut également satisfaire votre gourmandise, ce qui en fait un excellent en-cas pour contrôler votre faim.

Associez une pomme à des protéines ou à une graisse saine comme un œuf dur ou une poignée d’amandes pour une collation encore plus rassasiante.

Avocat

Les avocats sont riches en bonnes graisses et en fibres, qui contribuent à la sensation de satiété. Les acides gras mono-insaturés qu'ils contiennent ralentissent la vidange gastrique, réduisant ainsi la sensation de faim entre les repas. De plus, des études montrent que la consommation de bonnes graisses stimule la libération de l'hormone GLP-1, qui favorise la sensation de satiété. Commencez votre journée par un toast à l'avocat, ou ajoutez de l'avocat avec du sel et du poivre en accompagnement.

Orge

Comme l'avoine, l'orge est une céréale complète riche en fibres bêta-glucanes. Ces fibres augmentent la production de GLP-1 et ralentissent la digestion, contribuant ainsi à contrôler l'appétit et à prolonger la sensation de satiété.

Remplacer les céréales raffinées par de l’orge dans des plats comme les soupes et les salades peut aider à réduire l’apport calorique et à améliorer la sensation de satiété.

graines de chia

Les graines de chia sont un superaliment riche en fibres qui peut gonfler jusqu'à dix fois sa taille dans l'eau. Lorsqu'elles sont consommées, elles absorbent le liquide et se dilatent dans l'estomac, le remplissant ainsi et ralentissant la digestion. Ce phénomène est similaire à celui des pilules amaigrissantes qui ralentissent la vidange gastrique.

Une simple cuillerée de graines de chia ajoutée au yaourt, aux smoothies ou aux flocons d’avoine peut vous aider à vous sentir rassasié pendant des heures.

Œuf

Les œufs sont un autre aliment riche en protéines qui favorise la satiété en augmentant les niveaux d'hormones de satiété, dont le GLP-1. Des études montrent que les personnes qui mangent des œufs au petit-déjeuner se sentent plus rassasiées et consomment moins de calories tout au long de la journée que celles qui prennent un petit-déjeuner riche en glucides comme un bagel ou une viennoiserie.

Ajouter des œufs à vos repas peut aider à contrôler la faim et à favoriser la perte de poids.

Légumes à feuilles vert foncé

Associer vos légumes verts à feuilles foncées à des protéines maigres comme du saumon ou du poulet grillé peut compléter votre repas et assurer une alimentation équilibrée. (Photo : Eat this)

Les légumes verts à feuilles foncées comme le chou frisé et les épinards sont riches en nutriments, en eau et en fibres, ce qui contribue à vous rassasier sans ajouter trop de calories. Les fibres ralentissent la digestion, et une grande quantité de ces légumes active des récepteurs dans l'estomac qui signalent la satiété au cerveau.

Associer vos légumes verts à feuilles foncées à des protéines maigres comme du saumon ou du poulet grillé peut aider à compléter votre repas et à fournir un profil nutritionnel équilibré.

Si vous cherchez un moyen de perdre du poids naturellement, n'oubliez pas d'inclure les aliments ci-dessus dans votre alimentation quotidienne pour mieux contrôler votre appétit. En particulier, combinez-les pour optimiser l'effet coupe-faim et favoriser la satiété, et ainsi améliorer votre silhouette !

Quoc Thaï (Source : Eat this)

Source : https://vtcnews.vn/9-loai-thuc-pham-tac-dung-tuong-tu-thuoc-giam-can-ma-ban-nen-an-hang-ngay-ar907971.html