8 habitudes de vie qui prolongent l'espérance de vie jusqu'à 24 ans

Une nouvelle étude montre que certaines habitudes peuvent prolonger votre vie jusqu'à 24 ans. Et même une seule habitude peut vous en ajouter quatre.

Mỹ khẳng định vai trò cốt lõi của ASEAN trong chiến lược khu vực Ấn Độ Dương-Thái Bình Dương

L'exercice physique est l'habitude qui a le plus d'impact sur votre espérance de vie et contribue également à la prolonger. (Source : Getty Images)

Vivre plus longtemps dépend fortement de choix de vie, comme l'alimentation et l'exercice physique. Une nouvelle étude a répertorié huit habitudes quotidiennes qui peuvent prolonger votre espérance de vie de plus de 20 ans.

Selon CNBC , l'étude, présentée le mois dernier lors de la réunion annuelle de l'American Dietetic Association, a spécifiquement révélé que la pratique de huit habitudes saines à 40 ans était associée à une espérance de vie supplémentaire de 24 ans pour les hommes.

De même, les femmes ont également bénéficié d’avantages similaires en appliquant ces méthodes à leur vie à 40 ans, avec une espérance de vie supplémentaire de 21 ans.

Les chercheurs ont été surpris de constater les bénéfices qu'ils pouvaient tirer de l'adoption d'une, deux, trois ou même des huit de ces habitudes de vie. Plus tôt on les adopte, mieux c'est. Même de petits changements à 40, 50 ou 60 ans peuvent être bénéfiques.

Les huit habitudes, classées par ordre décroissant d'impact sur la longévité, comprennent :

- Faites de l'exercice.

- Ne pas abuser des analgésiques opioïdes.

- Évitez la fumée de cigarette.

- Gérer les niveaux de stress.

- Suivez une alimentation saine.

- Pas ivre.

- Privilégiez un bon sommeil.

- Entretenir des relations sociales positives.

Selon les chercheurs, l'ajout d'une seule de ces habitudes à leur routine semble prolonger respectivement de 4,5 et 3,5 ans la vie des hommes et des femmes. Deux de ces comportements seulement ont ajouté 7 ans à la vie des hommes et 8 ans à celle des femmes.

Il s’agissait d’une étude observationnelle, dans laquelle les auteurs ont examiné les choix de mode de vie de plus de 700 000 vétérans américains âgés de 40 à 99 ans. Tous participaient à une étude pluriannuelle.

Les recherches montrent que l’inactivité physique, la consommation d’opioïdes et le tabagisme ont le plus grand impact sur l’espérance de vie, avec un risque de décès accru de 30 à 45 %.

Le stress, la consommation excessive d'alcool, une mauvaise alimentation et une mauvaise qualité de sommeil étaient tous associés à une augmentation d'environ 20 % du risque de décès. L'absence de relations sociales positives était associée à une augmentation de 5 % du risque de décès.

Les participants ont également constaté une augmentation de leur longévité lorsqu’ils ont adopté des habitudes saines dans la cinquantaine et la soixantaine.

« Il n’est jamais trop tard pour adopter un mode de vie sain », soulignent les auteurs.

De nombreuses études ont déjà montré qu'une activité physique régulière et d'intensité appropriée constituait un facteur indépendant de prévention et d'amélioration des maladies cardiovasculaires dans différents groupes de population. L'exercice et la pratique d'un sport contribuent à améliorer et à maintenir la santé, à lutter contre le vieillissement…

Plus précisément, il a été démontré que le maintien d’une activité physique quotidienne augmente l’espérance de vie de 8 à 10 ans et prévient les maladies chroniques par rapport à un mode de vie sédentaire.

Les exercices de faible intensité, comme la marche rapide, peuvent améliorer considérablement le contrôle de la pression artérielle chez les personnes souffrant d’hypertension, améliorer certains paramètres métaboliques et facteurs de risque du diabète et peuvent aider à contrôler l’inflammation systémique de faible intensité.

L’Organisation mondiale de la santé recommande aux adultes âgés de 18 ans et plus de pratiquer au moins 2,5 heures d’activité physique aérobique d’intensité modérée par semaine ou 21 minutes par jour.

Source