Une mauvaise posture assise, un manque d’exercice ou un excès d’exercice peuvent réduire la flexibilité des articulations chez les femmes d’âge moyen.
Le vieillissement entraîne des changements corporels chez la femme, tels que rides, taches de vieillesse et cheveux gris. Le corps perd également de la masse musculaire et de la densité osseuse, et la raideur articulaire peut s'accentuer avec l'âge. Adopter de saines habitudes de vie contribue à préserver la solidité et la souplesse des os des femmes à un âge avancé.
Sédentaire
Un mode de vie sédentaire réduit la souplesse des articulations et la santé globale. Les articulations soutiennent la coordination des muscles et augmentent l'amplitude des mouvements. Ces deux éléments facilitent les mouvements et la réalisation des activités quotidiennes.
Les femmes devraient éviter de rester assises trop longtemps pendant la journée car cela peut provoquer des tensions musculaires, une prise de poids, des inflammations chroniques... Se lever et marcher régulièrement aide les muscles à se détendre.
Évitez les exercices d'étirement
Le corps perd de sa souplesse et ses muscles se raidissent et perdent de leur souplesse si vous ne vous étirez pas régulièrement. Des mouvements d'étirement tels que des développés verticaux et horizontaux, des flexions de genoux, des coups de pied dans les tibias… peuvent être effectués avant ou après l'exercice . Concentrez-vous sur les principaux groupes musculaires comme les hanches, les ischio-jambiers et les épaules.
Ne faites pas d'exercice le matin
Commencer votre matinée par une forme d’exercice sain peut améliorer la santé des os et des articulations, les niveaux d’énergie et créer une bonne humeur tout au long de la journée.
Les femmes d’âge moyen n’ont pas besoin de faire d’exercice vigoureux, juste des activités simples comme marcher en plein air ou faire quelques mouvements de yoga doux pour étirer les muscles.
La posture du guerrier favorise la détente musculaire et la souplesse des articulations. Photo : Bao Bao
Ne vous échauffez pas pendant l'exercice
L'échauffement est une étape importante de votre programme d'entraînement. Le négliger peut augmenter le risque de blessure et favoriser les courbatures. Échauffez-vous avec des exercices comme des levées de genoux, des coups de talon et des rotations d'épaules avant de passer aux étirements.
Assis dans la mauvaise position
S'affaisser ou se courber au fil du temps peut provoquer des spasmes musculaires et limiter l'amplitude des mouvements. Pour réduire le risque de blessures aux articulations et aux os, il est important de corriger sa posture assise dès que possible.
Par exemple, lorsque vous êtes assis sur une chaise, vous devez vous tenir droit et regarder devant vous, détendre vos épaules, vos genoux et vos mollets à un angle de 90 degrés et poser les deux pieds au sol ou sur un repose-pieds. Toutes les 30 minutes passées assis au travail, levez-vous, marchez et étirez-vous pour détendre vos os et vos articulations.
Pas de musculation
La musculation contribue au développement musculaire et à la réduction de la fonte musculaire naturelle des femmes ménopausées. De plus, ces exercices contribuent à améliorer la souplesse et l'amplitude des mouvements avec l'âge. Parmi ces exercices, on peut citer l'haltérophilie, la planche, les squats, le jogging, etc. La fréquence d'exercice doit être maintenue 4 à 5 jours par semaine, 75 minutes par jour, ou ajustée en fonction de votre condition physique et de votre état de santé.
Pas de repos ni de récupération
Le repos et la récupération sont deux autres aspects importants de la santé globale et de la santé osseuse. Après chaque période d'activité, le corps a besoin de se réparer et de récupérer de tout dommage. Un surentraînement sans temps de récupération entraîne une fatigue musculaire et une diminution de la souplesse.
Bao Bao (selon Mangez ceci, pas cela )
| Les lecteurs posent ici des questions sur la physiologie féminine auxquelles les médecins doivent répondre. |
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