6 habitudes courantes qui vous font secrètement prendre du poids

En plus de trop manger et d’être sédentaire pendant une longue période, ces habitudes de vie courantes peuvent potentiellement vous faire prendre du poids.

1. Manger à la hâte

Manger trop vite est non seulement mauvais pour l'estomac, mais favorise aussi la prise de poids. (Photo : QQ News)

Manger trop vite est non seulement mauvais pour l'estomac, mais favorise également la prise de poids. Selon le Dr Zhao Qihua, nutritionniste à l'Hôpital populaire du Jiangsu du Nord (Chine), manger trop vite revient à mal mastiquer la plupart des aliments et à ne pas produire suffisamment de sucs digestifs pour adhérer à la paroi de l'estomac. Ainsi, même après avoir beaucoup mangé, on a toujours faim.

À l'inverse, un temps de mastication trop court provoque une surexcitation du nerf vague, ce qui augmente la sensation de faim. Par conséquent, les personnes qui mangent vite mangent souvent trop avant que le cerveau n'ait le temps d'envoyer un signal d'arrêt.

2. Mangez trois repas de manière irrégulière

De nombreuses personnes sautent souvent des repas, mangent à des heures irrégulières et ont des repas irréguliers. Cela irrite l'estomac, entraînant une série de maladies gastro-intestinales telles que la gastrite chronique, les ulcères d'estomac et l'entérite.

Le Dr Liu Diangang, chef du département de chirurgie générale de l'hôpital Xuanwu de l'Université médicale de la Capitale (Chine), a déclaré dans le Quotidien du Peuple en 2022 qu'une alimentation irrégulière entraîne une prise de poids. Une alimentation irrégulière provoque une sensation de faim, ce qui incite à manger davantage au repas suivant, à consommer facilement des aliments riches en graisses et en sel, et à avoir envie de manger davantage le soir. Ces habitudes entraînent une prise de poids progressive et incontrôlable.

3. Remplacez le riz par des fruits

Manger des fruits à la place du riz peut être nocif, surtout pour les personnes souffrant de problèmes d'estomac. (Photo : QQ News)

Le docteur Luu Dien Cuong a ajouté que beaucoup de gens préfèrent les fruits au riz, pensant que peu importe la quantité de fruits consommée, ils ne prendront pas de poids. Bien que les fruits puissent apporter des vitamines et certains minéraux à l'organisme, il est déconseillé d'en consommer en excès, surtout si l'on souffre de problèmes d'estomac.

Par exemple, le citron, le kiwi et l'aubépine sont des fruits riches en acide citrique. En consommer trop peut entraîner une sécrétion d'acide gastrique plus importante. Le jujube est difficile à digérer et aggrave les problèmes d'estomac. Les poires et le mangoustan sont des fruits qui provoquent des rhumes. En cas de problèmes d'estomac, une consommation excessive peut endommager leur fonction digestive.

4. Rester souvent éveillé tard

Une étude publiée dans le Journal of the American Medical Association en 2021 a conclu que se coucher après 22 h équivaut à se coucher tard. Les personnes qui veillent régulièrement tard et manquent de sommeil sont plus susceptibles d'être obèses et d'avoir du ventre.

Plus précisément, par rapport aux personnes se couchant entre 20 h et 22 h, celles qui se couchent après 22 h présentent un risque d'obésité (IMC) et d'obésité abdominale (tour de taille) supérieur de 20 %. En particulier, celles qui se couchent après 2 h du matin présentent un risque d'obésité supérieur de 35 % et de 38 %.

5. L'habitude d'allumer la lumière en dormant

Les personnes qui allument la lumière ou regardent la télévision pendant leur sommeil sont plus susceptibles de prendre du poids. (Photo : QQ News)

En 2019, des scientifiques ont suivi 43 722 femmes pendant 5,7 ans et ont constaté que celles qui dormaient avec la lumière allumée ou regardaient la télévision étaient plus susceptibles de prendre du poids. Comparées à celles qui dormaient dans des pièces sans lumière, ces femmes présentaient un risque 17 % plus élevé de prendre 5 kg ou plus, et un risque 22 % et 33 % plus élevé de devenir en surpoids ou obèses, respectivement.

6. Stress constant

Expliquant ce problème, le docteur Thai Hieu Linh, professeur associé et chef du département d'endocrinologie de l'hôpital populaire de l'université de Pékin (Chine), a expliqué qu'en cas de stress excessif, les glandes surrénales sécrètent davantage de cortisol. Cette hormone entraîne une augmentation de la glycémie. Une glycémie élevée stimule la sécrétion d'insuline par le pancréas, provoquant une sensation de faim et augmentant ainsi l'absorption du sucre et des autres aliments.

À l'inverse, lorsque nous sommes trop stressés, nous ne sommes souvent pas d'humeur à choisir des aliments sains et nous sommes également incapables de faire de l'exercice régulièrement. À terme, ce problème conduit à une accumulation excessive de graisse et à l'obésité.

Quoc Thai (Source : QQ News)

Source : https://vtcnews.vn/6-thoi-quen-pho-bien-dang-am-tham-khien-ban-tang-can-ar904072.html