5 conseils pour mieux respirer par temps chaud

Certaines méthodes peuvent aider à améliorer les symptômes d’essoufflement chez les personnes atteintes d’une maladie pulmonaire causée par des agents pendant la saison chaude.

Trois facteurs peuvent affecter la capacité respiratoire en été : la température, l’ensoleillement et l’humidité. La chaleur provoque une transpiration accrue, ce qui peut entraîner une déshydratation et des difficultés respiratoires. Le soleil provoque des réactions chimiques avec les polluants présents dans l’air, ce qui peut entraîner des difficultés respiratoires, une irritation du nez et de la gorge, de la toux et une respiration sifflante. L’augmentation de l’humidité et la densité de l’air peuvent rendre la respiration plus difficile pour les personnes atteintes de maladies pulmonaires chroniques.

Voici cinq conseils pour vous aider à mieux respirer pendant les chaudes journées d’été.

Restez au frais et habillez-vous convenablement

À mesure que votre corps se réchauffe, il a besoin de plus d'oxygène. En été, il est donc important de rester au frais. Si vous avez trop chaud, mettez-vous à l'ombre ou restez à l'intérieur, surtout aux heures les plus chaudes de la journée.

Surveillez la météo et la température lorsque vous prévoyez de sortir pour vous assurer que votre destination est fraîche et habillez-vous en conséquence. Par temps chaud, porter des vêtements légers et légers ainsi qu'un chapeau peut contribuer à limiter la chaleur au niveau de la tête et du cou.

Adaptez votre alimentation

L'alimentation joue un rôle important pour le système respiratoire lors des journées chaudes. Buvez régulièrement de l'eau si vous transpirez beaucoup. Si vous vous sentez essoufflé en mangeant, mangez lentement ou divisez vos repas en portions plus petites. Réduire votre consommation de sel et privilégier les légumes et les fruits peut contribuer à rafraîchir le corps et à améliorer la digestion.

Boire suffisamment d'eau et se rafraîchir en été favorise une meilleure respiration. Photo : Freepik — Boire suffisamment d'eau et se rafraîchir en été favorise une meilleure respiration. Photo : *Freepik*

Évitez les déclencheurs respiratoires

En plus des changements de température, certains autres facteurs environnementaux peuvent rendre la respiration difficile, comme : la fumée de cigarette, la poussière, les allergènes extérieurs (pollen), les moisissures... Évitez tout contact avec ces facteurs pour garder une respiration saine.

Pratiquer des techniques de respiration

Les exercices de respiration contribuent non seulement à améliorer le système respiratoire et à rafraîchir le corps, mais aussi à contrôler la faim, la soif et la dépense énergétique lors des chaudes journées d'été. Voici deux méthodes de respiration simples :

Respiration rafraîchissante : Asseyez-vous confortablement et fermez les yeux. Placez vos mains sur vos genoux et détendez votre corps. Tirez la langue vers l'avant, roulez-la comme un tube et fermez légèrement la bouche. Inspirez par la bouche : l'air qui traverse votre gorge et votre palais deviendra plus frais.

Respiration nasale alternée : La respiration nasale alternée aide à calmer l’esprit, à soulager le stress et à augmenter l’énergie. Comment faire : Asseyez-vous confortablement et prenez quelques respirations relaxantes. Utilisez votre pouce pour boucher votre narine droite, inspirez par la narine gauche et comptez de 1 à 4. Faites de même avec l’autre narine, répétez 5 à 10 fois.

Évitez les activités intenses

Lorsqu'il fait chaud, le corps doit fournir plus d'efforts pour se rafraîchir. Les activités intenses, surtout en extérieur, augmentent le risque de difficultés respiratoires. Il est donc préférable de privilégier les activités en intérieur ou de se détendre à l'ombre.

Outre les conseils ci-dessus, les personnes souffrant de troubles respiratoires doivent également surveiller leurs symptômes en fonction des changements de température et de la chaleur. Cela leur permet de mieux contrôler leur respiration. Chez les personnes souffrant à la fois d'asthme et de bronchopneumopathie chronique obstructive (BPCO), l'utilisation régulière de médicaments sur ordonnance ou d'inhalateurs contribue également à contrôler l'inflammation et à rendre les voies respiratoires moins sensibles aux variations de température.

Bao Bao (selon la Cleveland Clinic, Oxygo Life )

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