4 exercices pour aider à contrôler la neuropathie diabétique

Les exercices d’aérobic, la musculation, les exercices d’équilibre et le yoga peuvent aider à contrôler la neuropathie diabétique.

La neuropathie diabétique est une atteinte nerveuse des cellules de l'organisme, généralement des pieds et des mains, causée par une glycémie élevée prolongée. Chez les personnes diabétiques, cette glycémie entraîne un manque de flux sanguin et d'oxygène vers les nerfs éloignés et inaccessibles, provoquant des lésions supplémentaires et la mort cellulaire.

Les 4 exercices suivants peuvent réduire le risque de lésions nerveuses, aidant ainsi les diabétiques à contrôler la maladie.

Exercice aérobique

Selon l’American Diabetes Association (ADA), les exercices aérobiques avec des mouvements doux et à faible impact qui augmentent la fréquence cardiaque peuvent aider à réduire les niveaux de sucre dans le sang et de cholestérol et à améliorer la santé nerveuse.

Pour améliorer l'afflux sanguin vers les nerfs et prévenir les coupures, ampoules et blessures qui mettent plus de temps à guérir, les personnes diabétiques devraient pratiquer une activité physique douce et à faible impact, comme la natation et le vélo. Quel que soit l'exercice choisi, essayez de le pratiquer pendant au moins 30 minutes d'affilée, 5 fois par semaine.

Exercices de musculation

Les muscles, l'insuline et la santé des vaisseaux sanguins sont étroitement liés. Par conséquent, la pratique d'exercices de renforcement musculaire contribue à augmenter le flux sanguin vers les membres. Lorsque les muscles travaillent, ils utilisent du glucose, ce qui contribue à réduire la glycémie. Cela réduit les dommages cellulaires et contrôle la neuropathie diabétique.

Les exercices de musculation que vous pouvez faire incluent : l'haltérophilie, l'haltérophilie, des exercices pour renforcer les jambes, les bras, les muscles des épaules... Selon l'ADA, les patients doivent faire des exercices de musculation au moins deux fois par semaine, en plus des exercices cardiovasculaires.

L'haltérophilie peut augmenter le flux sanguin vers les nerfs. Photo : Freepik — L'haltérophilie peut augmenter le flux sanguin vers les nerfs. Photo : *Freepik*

Exercices d'équilibre

La neuropathie diabétique endommage les fonctions nerveuses et réduit la sensibilité des pieds, augmentant ainsi le risque de chute. Selon une étude de l'Université Fudan (Chine), les personnes atteintes de neuropathie diabétique, en particulier les personnes âgées, ont deux à trois fois plus de risques de chute que les personnes non atteintes. Les exercices d'équilibre aident à renforcer les muscles et à activer les cellules nerveuses responsables de l'équilibre. Parmi ces exercices, on peut citer la station debout sur une jambe, les exercices de musculation des jambes et des pieds. Par exemple, faire des exercices sur une jambe, se tenir à un mur ou à un objet solide pour maintenir l'équilibre, s'entraîner à marcher sur la pointe des pieds en ligne droite, faire la planche…

Entraîner le corps et l'esprit

Les exercices psychocorporels comme le yoga, le tai-chi et la méditation active peuvent aider le système nerveux. Selon une étude de la faculté de médecine de l'Université de l'Utah (États-Unis), le yoga est bénéfique pour contrôler divers troubles neurologiques, dont la neuropathie diabétique. Il contribue ainsi à réduire le stress, la tension artérielle et l'inflammation, autant de facteurs qui influencent la progression de la neuropathie diabétique. De plus, le yoga peut également influencer le rythme cardiaque et développer les muscles. Les patients peuvent exercer leurs muscles, puis suivre un cours de yoga pour réduire le stress, se détendre et stimuler leur esprit.

Mai Cat (selon Everyday Health )

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